11.11.18
ירושלים

דחיינות

איך נפסיק לדחות למחר את מה שתוכנן לאתמול

בשנת 2050 יהיו בעולם 1.9 מיליארד ילדים שיהוו 20% מאוכלוסיית העולם. פרופ' ג'וזף פררי מאוניברסיטת שיקגו מראה במחקריו כי 20% מאוכלוסיית העולם (הנוכחית) סובלת מדחיינות כרונית. מעניין כמה אחוזים מאוכלוסיית העולם העתידית תסבול מאותם התסמינים. למה אני אומרת תסבול? כי דחיינות עלולה הוביל לאובדן של 7.5 שנים (!) שיתבזבזו על בינג' של סדרות, גלילה של עמודי פייסבוק, או בהייה חסרת פשר.

דחיינות היא פרדוקס. היא מגיעה מהרצון שלנו להרגיש טוב. יש לנו בעצם שתי מערכות; מערכת ה-"תביא לי צ'יפס עכשיו", ומערכת ה-"חשיבה לטווח הארוך", או בשמן המדעי; המערכת הלימבית, והקורטקס הפרה - פרונטלי. המערכת הלימבית שרוצה להרגיש טוב עכשיו, לא אכפת לה מה יקרה מחר ואין לה סבלנות לרגע. "אכול ושתה כי מחר נמות", שכזה. הקורטקס הפרה פרונטלי הוא המנהל, שיש לו תכנית עבודה, מטרות ויעדים.

דחיינות פוגעת בביצועים שלנו (מתבקש), במידת הסטרס שחיינו יהיו מלאים בה (הגיוני), בהרגלי התזונה, הכושר והשינה שלנו (מבאס), וגם במערכות היחסים, בבריאות הפיזית והאושר שלנו. הבעיה עם דחיינות היא שכל פעם שאנחנו דוחים אנחנו בעצם אומרים לעצמנו "על מי אני עובד? אני לא מסוגל שלא לדחות".

כדי להילחם בדחיינות (ולהצליח) צריך להכיר כמה שחקני מפתח חשובים; כוח רצון, מוטיבציה, הרגלים, רגשות חיוביים ושליליים ואפילו - את מרכז האומץ במוח (כן, יש דבר כזה). צריך להתחיל בקטן, להבין מהי התמדה ואיך מתמידים בה, להכניס קצת פלפל למשימות הקבועות, ליצור סביבה של חוסר ברירה, ועוד ועוד. מומלץ גם להגיע להרצאה כדי שכל הכלים, המחקרים, הסיפורים האישיים, והתרגילים יהיו מסודרים ונגישים.
 

אירועים

והרצאות

אירועים

והרצאות

18.11.18
תל אביב

כוחו של הרגל

איך לעשות שינוי שמחזיק

הרגלים הם פעולות שעשינו שוב ושוב, עד שהמוח שלנו הבין; "כך צריך לעשות", והכניס אותם לתכנית פעולה אוטומטית שאנחנו עושים בלי לשים לב ובלי לחשוב. אל תטעו, הרגלים זה לא רק כמה מסודרים אתם או כמה ספורט אתם עושים בשבוע. זה גם איך אתם מתנהגים, חושבים ומפרשים את העולם. זה מה שמניע את גלגלי השיניים בראש שלכם. הרגלים מתחילים בקטן - פעולה שחוזרת על עצמה מספר פעמים - ומקבעים התנהגות וחשיבה שמאוד קשה לשנות. קשה, אבל ממש לא בלתי אפשרי.

אם יצא לכם לנסות ולאמץ הרגל חדש; ריצה, פחות כפית סוכר בקפה, מדיטציה, או לצמצם את ההוצאות החודשיות, אתם בטח יודעים איך זה מתחיל. בהתחלה אתם מלאי מרץ, בטוחים שזהו, מעכשיו החיים ישתנו ללא היכר. וזה עובד. שבוע, שבועיים, אולי אפילו שלושה. ואז אתם חוזרים לסורכם, מתמלאים תחושת אשמה, ובטוחים שההרגל שלכם חזק מכם, ולעולם לא תוכלו לנצח אותו. כדי לשנות הרגלים, צריך להשתמש באסטרטגיה של הגנרל הסיני המפורסם סון דזה: "הכר את עצמך, והכר את האויב שלך. כך גם אם תילחם מאה פעמים - לעולם לא תובס".

 

בהרצאה הבאה נעשה היכרות עמוקה, משעשעת, אמיתית ופרקטית עם עצמנו, עם המוח החכם שיש לנו, עם הרגלים ונטיות החשיבה, עם התפיסה המוטעית שלנו על משמעת עצמית, וגם עם הטעויות שגורמות לנו לחזור כל פעם לנקודת ההתחלה. לאט-לאט נשנה הרגלים לחיים מאושרים יותר.

22.11.18
חיפה

מיינדפולנס

לתרגל את המוח להיות מאושר

נדמה שכולם מדברים היום על מיינדפולנס; דרך החיים המזרחית שגורמת לנזירים להיות מאושרים, אי שם במקדשים הבודהיסטים היפים. בשנת 1979 פתח פרופסור אחד משונה לרפואה בשם ג'ון קבט-זין, קליניקה מבוססת מיינדפולנס בלב ליבו של המערב, כלומר, בארצות הברית. לא, קבט-זין, לא קנה לעצמו גלימה ארוכה, או התחיל לזמזם מזמורים תוך ניסוח קטורת. הוא גם לא המיר את דתו. הפרופסור הצעיר מצא בכלי הזה, של הנוכחות ברגע, מרכיבים משמעותיים כל כך לחיינו שהוא פשוט לא יכול היה להישאר אדיש אליהם. אנשים שתרגלו מיינדפולנס נהנו מבריאות איתנה יותר, סבלו פחות מלחץ וסטרס והיו מאושרים יותר. כשבחנו את מוחם של נזירים (ושל אנשים מערביים שלא התעצלו והכניסו עוד ועוד רגעים מודעים לחייהם) גילו שיש להם מוח קצת שונה. מוחם של הנוכחים והקשובים הוא גמיש יותר, ומסוגל להסתגל לשינויים, טראומה ומשברים טוב יותר.    

אבל מה היא נוכחות ברגע?

נוכחות ברגע היא היכולת להביט על הסביבה שלנו ולחוות אותה עד תום. היא היכולת לשאול שאלות, ולהטיל ספק בפרשנות האוטומטית שלנו, ומעל הכל להיות סקרנים ולגלות את כל החלקים הקטנים והמדהימים שיוצרים יחד את התפאורה המקיפה אותנו. מתוך הסקרנות הזאת תוכלו להבין טוב יותר למה אתם עושים את מה שאתם עושים (ואולי גם להפסיק לעשות דברים שפוגעים בכם), תגלו את היופי בדברים הרגילים (שלום לשגרה המשעממת), תכירו ותחבקו את עצמכם, תחושותיכם, וגם תהיו מסוגלים להבין אחרים טוב יותר, ומעל הכל, תצליחו ליהנות מהכאן והעכשיו מבלי לברוח במחשבות למקומות אחרים.

25.2.18
תל אביב

כוחו של הרגל

איך לעשות שינוי שמחזיק?

יש שינויים שקורים באופן טבעי וללא מאמץ. אחרים יגזלו מכם זמן, השקעה, כסף וכמה שערות מרוטות. לפעמים גם כשהחלטתם שמעכשיו עושים דיאטה, מפסיקים לעשן, מסדרים את היומן והבית ומגלים סבלנות נוסח סופר נני לילדים, אתם מוצאים את עצמכם חוזרים לדפוסים הישנים.

אתם בוודאי מכירים את כל ההבטחות הקטנות שיש לכם בתוך הראש והרשימה ארוכה. מאוד. אנחנו רוצים את השינוי מהר ועכשיו. ואנחנו מתמלאים במוטיבציה רק מלדמיין אותו. אבל במבחן המציאות, הרוב המוחלט של השינויים שאנחנו מנסים לעשות לא מחזיקים. אנחנו חושבים שההרגלים שלנו הם מי שאנחנו ואנחנו מרגישים שאנחנו בחוזה לכל החיים איתם. הם קובעים איך יראו המערכות יחסים שלנו, הפרודוקטיביות שלנו, האושר וההצלחה שלנו.

אבל מה אם נכיר את לופ ההרגל שלנו ואת הצורה בה שינויים נבנים? מה אם נכיר שיטות שנתמכות על ידי המחקר? מה יש לפסיכולוגיה החיובית להציע לנו כדי לעשות שינויים שבאמת מחזיקים וכדי להתאים את השיטות הנכונות לאדם הנכון? לא כל דרך מתאימה לכל אחד. איך מתאימים את תהליך השינוי למי שאנחנו ולמקום בו אנחנו נמצאים?

27.11.18
כפר סבא

מיינדפולנס

לתרגל את המוח להיות מאושר

נדמה שכולם מדברים היום על מיינדפולנס; דרך החיים המזרחית שגורמת לנזירים להיות מאושרים, אי שם במקדשים הבודהיסטים היפים. בשנת 1979 פתח פרופסור אחד משונה לרפואה בשם ג'ון קבט-זין, קליניקה מבוססת מיינדפולנס בלב ליבו של המערב, כלומר, בארצות הברית. לא, קבט-זין, לא קנה לעצמו גלימה ארוכה, או התחיל לזמזם מזמורים תוך ניסוח קטורת. הוא גם לא המיר את דתו. הפרופסור הצעיר מצא בכלי הזה, של הנוכחות ברגע, מרכיבים משמעותיים כל כך לחיינו שהוא פשוט לא יכול היה להישאר אדיש אליהם. אנשים שתרגלו מיינדפולנס נהנו מבריאות איתנה יותר, סבלו פחות מלחץ וסטרס והיו מאושרים יותר. כשבחנו את מוחם של נזירים (ושל אנשים מערביים שלא התעצלו והכניסו עוד ועוד רגעים מודעים לחייהם) גילו שיש להם מוח קצת שונה. מוחם של הנוכחים והקשובים הוא גמיש יותר, ומסוגל להסתגל לשינויים, טראומה ומשברים טוב יותר.    

אבל מה היא נוכחות ברגע?

נוכחות ברגע היא היכולת להביט על הסביבה שלנו ולחוות אותה עד תום. היא היכולת לשאול שאלות, ולהטיל ספק בפרשנות האוטומטית שלנו, ומעל הכל להיות סקרנים ולגלות את כל החלקים הקטנים והמדהימים שיוצרים יחד את התפאורה המקיפה אותנו. מתוך הסקרנות הזאת תוכלו להבין טוב יותר למה אתם עושים את מה שאתם עושים (ואולי גם להפסיק לעשות דברים שפוגעים בכם), תגלו את היופי בדברים הרגילים (שלום לשגרה המשעממת), תכירו ותחבקו את עצמכם, תחושותיכם, וגם תהיו מסוגלים להבין אחרים טוב יותר, ומעל הכל, תצליחו ליהנות מהכאן והעכשיו מבלי לברוח במחשבות למקומות אחרים.

בקרוב

קבלת החלטות

איך תעזור לנו הפסיכולוגיה החיובית לקבל החלטות

בכל רגע ורגע, אנחנו מקבלים החלטה. ולרובנו התהליך הזה פשוט קשה.
לפעמים אנחנו שוכחים שלא לקבל החלטה - זאת גם החלטה! לפעמים אנחנו כל כך רוצים לרצות את כולם, שאנחנו שוכחים מה הייתה המטרה שלנו. אנחנו שוכחים שההחלטות שלנו נועדו לעצב את החיים שלנו, ולא את החיים של אנשים אחרים.
כמה מאיתנו מרגישים שההחלטות שלנו באמת באמת משקפות אותנו? איך נוכל להחליט טוב יותר בשבילינו?

 

בהרצאה נאיר על החידה הגדולה של קבלת החלטות בעזרת הפסיכולוגיה החיובית וחקר המוח וניגע ב-3 עקרונות מהותיים להחלטות טובות ומאושרות יותר. 
1. איך לקבל החלטות בשבילי ולא בשביל אחרים?
2. איך לפתור את הקונפליקט הפנימי המתחולל בתוכי כשאני לא יודע/ת מה להחליט? 
3. איך תימנע/י מהטעויות שהמוח שלך נופל אליהם בתהליך קבלת ההחלטה?

עם מה תצאו?
- ערב כיפי ומבדר
- נקודות משמעותיות למחשבה
- כלים פרקטיים להחלטות טובות יותר
- מענה לשאלות שמעסיקות את כולנו

בקרוב

מפסיקים לחכות לאושר

כלים פרקטיים מהפסיכולוגיה החיובית

מפסיקים לחכות לאושר: כלים פרקטיים שהפסיכולוגיה החיובית מציעה לנו.
יש מישהו שלא היה רוצה להיות יותר מאושר?
אבל האם האושר שלנו נתון לשליטתנו? כן!
האם אנחנו מכוונים את המאמץ שלנו להיות מאושרים יותר למקומות הנכונים? לא!
האם קיימים כלים פרקטיים שכל אחד יכול להכניס לחייו? ועוד איך!
במהלך היומיום אנחנו מתמודדים עם לא מעט אתגרים כלכליים, אישיים, משפחתיים וזוגיים. אבל בתוך כל הכאוס הזה, אפשר להכניס הרבה יותר אושר. סקפטיים?
המחקר של הפסיכולוגיה החיובית מראה ש-40% מהאושר שלנו נמצא לגמרי בידיים שלנו. יחד נלמד איך להוציא את ה-100% מה-40% האלו. (ספוילר: הדברים שאתם חושבים שהכי משפיעים על האושר שלכם, הם דווקא אלו שהכי פחות משפיעים!)
בהרצאה חוויתית מלאה בתובנות ובתרגילים יישומים (כן כן, מתחילים לתרגל כבר בהרצאה בטוקהאוס) נלמד איך כל אחד מאתנו יכול להעלות את רמת האושר שלו - הפעם לאורך זמן.
בעזרת תרגילים קטנים ביומיום, תרגילים מגובים במחקר עשיר של הפסיכולוגיה החיובית, מדעי המוח, שינוי הרגלים ועוד, יחד יהיה לנו ערב שלם של אושר.

מה יהיה תכלס?
מחקרים וידע שיעשה לכם סדר בין כל העצות.
כלים פרקטיים לתרגול (כמו בספורט, כדאי להתאמן…)
זיהוי מחסומים ומלכודות בדרך שלכם להיות מאושרים יותר
חוויה וערב נפלא

בקרוב

מוטיבציה

המדע מאחורי מה שמניע אותנו

כמה פעמים יצא לכם להרגיש שחסר לכם משהו? האנרגיה, התשוקה?

כיצד תמריצים משפיעים על המוטיבציה שלנו?

איך יכול להיות שמוטיבציות מסוימות יכולות דווקא למנוע מאיתנו מלהתקדם?

ואילו כלים עומדים לרשותנו כדי לעשות את כל זה טוב יותר?

שכחו מכל מה שאתם יודעים על מה שמניע ומזיז אותנו - בעבודה או בבית, סביר מאוד להניח שאתם טועים.

בהרצאה מעוררת מחשבה ופוקחת עיניים , יהודית כץ תדבר על מה שמניע אותנו וממלא אותנו באנרגיה וחדוות העשייה. 

הסוד לביצועים משובחים ולסיפוק בעולם של היום מבוסס על הצורך שלנו להכווין את חיינו ולממש את עצמנו, לעשות דברים חדשים ולייצר ערך אמיתי בעולם. האם שאלתם את עצמכם פעם ״למה״? למה אתם עושים את מה שאתם עושים? מה גורם לכם לקום בבוקר מהמיטה?

חקר הפסיכולוגיה החיובית חושף בפנינו תשובות וכלים פרקטיים מתוך המחקר המדעי על מה כן עובד בנו, על מה גורם לנו לתפקד בשיאינו ומה מחייה אותנו. בהרצאה חווייתית נלמד מעשרות שנים של מחקר פסיכולוגי על המוטיבציה האנושית, על מה אנחנו חושבים שמקדם אותה ומה המחקר כבר יודע מזמן שאנחנו צריכים לעשות אחרת.

 

מה תקבלו?

- תהנו מהרצאה מעשירה בנושא מוטיבציה

- תוכלו לשאול את יהודית כץ מה שרק תרצו

- תלמדו על המדע שמאחורי המוטיבציה

בקרוב

לא רציונלי ולא מקדם

איך להפטר ממחשבות מעכבות ולייצר שקט נפשי

מאז ומעולם התעניינו פסיכולוגים בתאומים - הם הרי שני יצורים עם מטען גנטי זהה. באחד ממחקרי התאומים הגיעו החוקרים לביתם של שני תאומים שגדלו במשפחה מצוקה. לשניים היה את חוסר המזל להיוולד למציאות כלכלית וחברתית קשה, לגדול בעוני ומחסור, לחטוף מכות מאביהם האלכוהוליסט, ולראות את אימא שלהם מתפרקת. בגיל 30 כשראיינו את השניים גילו שאחד מהם חי בדיוק באותה המציאות שבה גדל; במחסור ועוני, והוא גם סובל מהתמכרות לסמים ולאלכוהול. התאום האחר לעומתו מחזיק בעבודה, משפחה ובית רחב ידיים. כששאלו החוקרים את השניים לפשר העניין ענה התאום העני: "הגעתי מבית מפורק, אין פלא שזו מציאות חיי". אחיו, שמזלו שפר עליו, ענה תשובה דומה אך שונה: "הגעתי מבית מפורק, לכן לא יכולתי להרשות לעצמי לנהוג באותו אופן לילדים ולמשפחה שלי".

אהרון בק, פסיכואנליטיקאי ואבי הפסיכולוגיה הקוגניטיבית, גילה שאלה לא האירועים הנסתרים בעבר שלנו שקובעים את המציאות העכשווית שלנו, כפי שמאמינה הפסיכולוגיה המסורתית - כי אם הפרשנות שאנחנו נותנים לאותם אירועים. החלק המאתגר - אנחנו אפילו לא מרגישים שנכנסה פרשנות ושינתה את תפיסת המציאות שלנו. הפרשנות שאנחנו נותנים יוצרת רגש, שמוביל להתנהגות, שבתורה משפיעה על המציאות הממשית בעולם. וכל זה ממחשבה אחת קטנה. פרשנות מעכבת (נקראת גם עיוותי חשיבה) נוגעת ופוגעת בכל תחומי חיינו. מההערכה העצמית שלנו, הסיכוי שנקום ונעשה מעשה, מערכות היחסים שלנו, התנהלותנו בעבודה ומול אתגרים, מידת האושר והבריאות הפיזית שלנו. לשנות פרשנות זה לא דבר קל, צריך לתפוס אותה בזנב, לזהות את דפוסי החשיבה ולאתגר אותם, אבל זה בהחלט אפשרי עם זיהוי, אימון ועוד קצת תרגול.

בקרוב

שלום חוזקות להתראות חולשות

איך להשתמש בחוזקות שלנו כדי לשגשג

״תשקיעו בחולשות וכך תהיו טובים״, כך אמרו לנו החיים פעם אחר פעם.

אבל האם זה עובד? כמה פעמים ניסיתם לתקן חולשה, וסיימתם במקרה הטוב בשיפור קטנטן ובמקרה הרע מתוסכלים ונכשלים?

ובמה אתם חזקים? אם אתם כמו רב האנשים, כנראה שכבר מזמן לא חשבתם על זה. ייתכן ואתם עיוורים לתכונות החזקות ביותר שלכם?

הגיע הזמן להודות במה שהמחקר מראה מזמן - תיקון החולשות שלנו לא הופך אותנו למצטיינים. לעומת זאת, המחקר מראה ששימוש בחוזקה בדרך חדשה מעלה את שביעות הרצון ומפחית את רמת הדיכאון למשך 6 חודשים.

רוצים לדעת איך עושים זאת? בהרצאה מרתקת בה נפתח את המוח לכיוון חדש, נפסיק לנסות להתיישר לפי קריטריון אחד ונתחיל להסתכל על עצמנו ועל הסובבים אותנו מזווית של שימוש בחוזקות, שיסייעו לנו לחיות חיים עמוקים, מאושרים ומספקים יותר ולהבין איזה חוזקות הכי חשובות לרמת השביעות הרצון שלכם.

בקרוב

מיתוסים על אושר

ההרצאה שתעשה לכם סדר בקלישאות

במה אנחנו מאמינים חזק והוא פשוט לא נכון? מה אנחנו חושבים שלא משפיע על האושר שלנו אבל בעצם משפיע הכי הרבה? והכי חשוב - מה תוכלו לעשות אחרת כדי כן להיות מאושרים יותר ולתפוס את עצמכם לפני שבחרתם לא נכון בשבילכם?

עצות על אושר יש בכל מקום - חלקן טובות, חלקן פחות וחלקן אף מזיקות. ובסוף היום מי שבאמת מחליט אם נהיה מאושרים או לא הוא המוח שלנו. הוא גם זה שמספר לנו איך לעשות את זה, אבל מה לעשות, לפעמים הוא טועה. 

אנחנו נהיה מאושרים כשנשיג את מה ש*אנחנו חושבים* שכדאי לנו להשיג. אנחנו חושבים שאנחנו יודעים איך אירועים שונים יגרמו לנו להרגיש. 

אבל האמת היא, שאנחנו לא.

בהרצאה נגלה איך באמצעות מדעי המוח והפסיכולוגיה אפשר להבין את הטעויות האסטרטגיות שאנחנו עושים למען האושר שלנו. ננפץ כמה מיתוסים, נגבש כלים מחשבתיים לאיך לפעול בצורה הנכונה עבור כל אחד מאיתנו ונלמד לאילו אשליות הצורה שבה המוח שלנו עובד מפיל אותנו ואיך אפשר להימנע מהן מראש.

בקרוב

לחץ

הסיפור המלא

״איזה לחץ בא לי למות!״ כמה פעמים ביום שמעתם או אמרתם את המשפט הזה? התשובה של רובנו היא - יותר מדי.

כולנו יודעים שלחץ יכול לגבות מאתנו מחירים נפשיים ופיזיים כבדים, אך חוקרים שהחליטו לפצח את העניין הגיעו למסקנה מפתיעה וגילו כי הלחץ עצמו אינו הגורם המזיק אלא דווקא תפיסת הלחץ שלנו היא זו המובילה לנזקים.

מסתבר שאנשים שחווים לחצים לא קטנים אך תופסים אותם כמאתגרים חווים חוויה שונה לגמרי – ובהתאם, גם התגובה של הגוף שלהם משתנה לחלוטין ומובילה לתוצאות חיוביות!

אז מה הקשר והשפעותיו של הלחץ על המוח והגוף? איך הופכים את הלחץ לחיובי? ואיך מוצאים בכל הטירוף הזה גם כיף? על כל זאת תשמעו בהרצאתה של יהודית כ"ץ שתלמד אותנו בצורה פרקטית כיצד לנווט את אתגרי החיים עם קצת יותר שליטה ואפילו ליהנות מזה.

צרו קשר

רוצים להתייעץ, להתעניין או להזמין אירוע?

אל תהססו, אני נהנית לעזור.

hi@judithkatz.me | לתיאום שיחה לחצו כאן

  • Black Facebook Icon
  • Facebook - Black Circle
  • Black LinkedIn Icon
  • Black YouTube Icon