Please reload

Please reload

תרגיל שיגרום לכם להגיד תודה # 27

May 22, 2015

השבוע אתם פעילים עם משימה ואני מחכה לתוצאות מהשטח. רציתי שתגידו תודה, למישהו. המחקר מראה שזה אחד הדברים החזקים ביותר שגורמים לנו להרגיש טוב, מסופקים, להתרגש לאורך זמן וזה אפילו מהנה.  

 

מה גורם לכם להיות מאושרים? אוכל טוב? חברים? חוויה כיפית?

כפי, שהבנתם מכמה מהמיילים ששלחתי לכם, (#4 - להכיר את הטוב להגביר את הטוב, #12 - לטוב בחיים שלנו מגיע יחס רציני) הכרת תודה היא בעלת השפעות אדירות. היום ניקח את זה ביחד צעד אחד קדימה, כשאתם נהיים פעילים ורואים כמה זה גורם לכם להרגיש טוב. אני אחכה לכם פה, בכפתור ה״השב״ (באמת מחכה) לתוצאות שלכם, איך זה ישפיע עליכם? 

 

למשימה שלכם:

1. חישבו על אדם חשוב בחיים שלכם: דמות משמעותית, מישהו שהיה שם בשבילכם, שעזר לכם, אולי אדם שהיה אדיב במיוחד מבלי שציפיתם לכך. חשוב, שעוד לא יצא לכם להכיר בפניו תודה על מה שעשה עבורכם, ויתכן והוא מסתובב בעולם בלי להרגיש כמה אתם מעריכים את זה. 

2. כיתבו, בצורה חופשית מה עשה בשבילכם, פרטו מה עזר לכם, מה זה גרם לכם להרגיש? איך זה השפיע על חייכם? הביעו את הערכתם על מה שנעשה. ציינו באיזו תדירות אתם זוכרים את מה שנעשה עבורכם.

3.השלב הבא - אופציונאלי אך מומלץ ביותר - הקריאו בקול לאדם הנפלא את המכתב, בטלפון, פנים מול פנים, או שלחו לו את המכתב.  

 מכתב תודה, כמה טוב לתת ולקבל דבר כזה.

 

אולי זו אמכם, חברה טובה, המדריך במכינה, המורה מהיסודי או אפילו אדם אקראי ששינה לכם משהו. 

בעצם, יש לכם הזדמנות שהיא די פשוטה, לשפר מערכת יחסים, לגרום לאדם שאתם אוהבים ומעריכים להרגיש מסופק וטוב, ויותר מזה - לשפר את איך שאתם מרגישים. מכתבי תודה עובדים 100% מהפעמים, מקבל המכתב מתרגש ושולח המכתב מרגיש נפלא.

 

מחקר של פרופ׳ מרטין סליגמן בדק את היתרונות שבהכרת תודה בדרך זו. קבוצת המחקר קיבלה משימה לכתוב מכתב תודה והערכה, לאדם שהיה אדיב או אכפתי כלפיהם, כזה שמעולם לא יצא להם להודות לו כמו שצריך. לאחר מכן הם התבקשו גם לבקר את האדם ולהקריא לו את המילים שכתבו. קבוצות אחרות במחקר קיבלו תרגילים אחרים בעבודה עצמית בלבד להגברת האושר שלהם. אלו שערכו את ״ביקור ההודיה״ הראו את השיפור הניכר ביותר בשביעות הרצון שלהם. הם הראו עליה מיידית ברמת האושר שלהם וירידה ברמת הדכאון. העליה הזו החזיקה שבוע ואפילו חודש לאחר המעשה. 

 

מדובר בפעולה שלא לוקחת יותר מידי זמן והיא בעלת השפעה מכריעה. אפשר להחליט שזה משהו שאנחנו עושים באופן קבוע, נאמר פעם בחודש (זה מה שאני למשל החלטתי לעשות), אפשר גם בשילוב עם יומן התודות (מייל #4). 

 

בודאי יקרה גם שתקבלו החלטה בחלק מהפעמים שלא לשלוח את המכתב, זה בסדר. במחקרים נוספים נמצא שעצם כתיבת המכתב, הספיקה כדי לגרום לעלייה בשביעות הרצון של הנבדקים. נבדקים חשבו על אנשים שהיו משמעותיים בחייהם בשנים האחרונות. אלו שהקדישו 15 דקות בשבוע (במשך 8 שבועות) לכתיבת תודה למשמעותיים בחייהם, היו הרבה יותר מאושרים במהלך המחקר וגם אחריו. 

 

כאן יש וידאו מרגש שמתאר את המחקר ויעזור לכם גם להבין את המשימה שלכם.

 

בכל קורס, אני מבקשת מהמשתתפים לכתוב מכתב תודה. עד כה, המשתתפים מדווחים כי הכתיבה היא אחד הדברים המשמעותיים והמרגשים שעשו. 

משתתף בקורס הסכים שתראו את מה שכתב על החווויה הזו, בה כתב מכתב לאמו:

״הרגשתי שאני מתמלא ברגשות חמים וטובים. כתבתי מהר. והרבה. כנראה שהיה לי הרבה תודה בפנים שלא הבעתי עד אותו הרגע. כשעברתי על המילים שיצאו הרגשתי את הדופק מהר וחזק ואפילו בצבצו דמעות קטנות בזוית של העין. מצאתי את עצמי במהלך השבוע חוזר לדף, קורא שוב, מוסיף, משנה ובעיקר התפלאתי מזה שזה המשיך לרגש אותי במשך הרבה זמן.״ 

 

נסו את זה, ספרו לי איך היה.

 

מגיע גם לחברים שלכם להכיר את זה, שתפו אותם.

 

אם זה היה לכם מעניין, אולי תרצו לקרוא גם:

#8 - לתת זה לקבל, כדי ללמוד על החשיבות של נתינה לאחרים. 

#17 - סליחה, כדי ללמוד להביע סליחה, אחרי שהכרתם תודה.

#20 - יומני היקר, כדי להבין למה הכתיבה גורמת לנו להרגיש טוב.

Please reload

יהודית כץ היא מומחית לפסיכולוגיה חיובית ויש לה מטרה - להפוך את הכלים ומסקנות המחקר לשימושיים ונגישים לכל אחד. היא בעלת הבלוג ״על פסיכולוגיה חיובית ואושר״ בעיתון ״הארץ״ והרצתה ב-TEDx בנושא - איך מפסיקים לחכות לאושר ומתחילים ליצור אותו.

מתוך פסיכוביולוגיה (מדעי המוח), מחקר קליני נוירו-פסיכיאטרי, והמון עבודה עם אוכלוסיות מיוחדות היא הגיעה למסקנה - ״למה שכל הידע החשוב הזה ישאר בין כותלי האקדמיה? כל אחד יכול להשתמש בכלים האלו כדי לחיות חיים טובים יותר״. מאז ועד היום - זה מה שהיא עושה. היא מלווה אנשים בתהליכים אישיים, מלמדת ארגונים להיות ארגונים חיוביים יותר, ומנחה קבוצות לדרך המחקרית אל האושר.

צרו קשר

רוצים להתייעץ, להתעניין או להזמין אירוע?

אל תהססו, אני נהנית לעזור.

hi@judithkatz.me | לתיאום שיחה לחצו כאן

  • Black Facebook Icon
  • Facebook - Black Circle
  • Instagram
  • Black LinkedIn Icon
  • Black YouTube Icon