Please reload

Please reload

תרופה ללא תופעות לוואי: מוזיקה #14

January 31, 2015

מוזיקה תמיד עשתה לנו ״טוב על הנשמה״ והיום יש גם הסברים מדעיים ועוד השפעות למוזיקה שיפתיעו אתכם: מחקרים חדשים מראים כי מוזיקה יכולה להיות עוצמתית יותר מתרופות. אז חוץ מצרכי בידור, אנחנו יכולים להשתמש בה כדי לשפר את הבריאות הנפשית והגופנית שלנו. 

 

צביקה פיק מסביר את זה ברור:

״מוסיקה, ללב היא חודרת 

ומדליקה את כל הנשמות 

וגם מדביקה בקצב רוגע 

את כל הגוף 

ואז מתחשק באויר לעוף.״

 

הוא יודע על מה הוא מדבר, ולמדע יש עוד הרבה מה להוסיף על כמה שמוזיקה טובה לנו, אפילו יותר ממה ששיערנו. 

 

חקר המוח מראה - כשאנחנו שומעים מוזיקה אנחנו מרגישים טוב. מרכזי העונג במוח שלנו מגיבים, דופמין משתחרר וגורם לנו לתחושות חיוביות ולמצב רוח מרומם יותר. חוץ ממרכז העונג, אזורים נוספים במוח שלנו מגיבים למוזיקה, מה שיכול להסביר הרבה מההשפעות השונות של מוזיקה עלינו.

מוזיקה היא לא רק בידור - היא יכולה לשפר את הבריאות הנפשית והגופנית שלנו. 

אז שימו אוזניות, לחצו play וקבלו חמישה טיפים חשובים:

 

1. מוזיקה מפחיתה לחץ וחרדה - המחקר מראה שהקשבה למוזיקה עם קצב איטי, טונים נמוכים, ללא מילים או כלים חזקים, יכולה להרגיע אותנו, אפילו בזמן האירוע המלחיץ עצמו. כשאנחנו בלחץ וחרדה - קצב הלב ולחץ הדם שלנו עולים ובנוסף משתחרר אצלינו קורטיזול - שידוע כ״הורמון הלחץ״. גופטה הראה במחקר שלו ש-20 דקות של הקשבה למוזיקה ביום הפחיתה את הסימנים הגופניים האלו, גם אצל אנשים בריאים וגם אצל חולי לב. עוד דבר מפתיע - במחקר נוסף על חולים שעברו ניתוח, מוזיקה הורידה את רמת הלחץ של החולים יותר מאשר נטילת תרופות מפחיתות חרדה.

זה ממשיך - למוזיקאים שבינכם - יצירה של מוזיקה יכולה מאוד להרגיע, מחקרים מראים שחזרה על קטע מוזיקה מכניסה אותנו למצב דומה למדיטציה. גם מחקר על מקהלה, הראה שכשהזמרים שרו את אותו קטע המוזיקה, קצב הלב וקצב הנשימה של שלהם הסתנכרן זה עם זה מי שיצר אפקט של רגיעה קבוצתית! 

 

פעם הבאה, בדרך לראיון עבודה או בתקופת מבחנים לחוצה, הקשיבו לצלילים שעושים לכם טוב.

 

לא רק לכיף - יצירה של מוזיקה מרגיעה אותנו. 

 

2. מוזיקה מפחיתה כאב - במחקר מ-2013, אנשים שאובחנו במחלת כאבי שרירים (פיברומיאלגיה), חולקו אקראית לשתי קבוצות - אחת הקשיבה למוזיקה פעם ביום במשך ארבעה שבועות והשניה לא. קבוצת המוזיקה חוותה פחות כאב ופחות  סימפטומים דכאוניים בצורה משמעותית.

 

ואולי אתם ביקורתיים כמוני וחושבים שאולי המוזיקה עזרה כי הנחקרים ציפו מראש שזה יעזור (אפקט הפלסבו). גם לזה יש תשובה - החוקרים לא מצאו קשר בין הציפייה של אנשים להקלה וההשפעה בפועל של המוזיקה על הכאב. 

 

פעם הבאה - ביחד עם האדוויל שימו play על הלהקה האהובה!

 

3. מוזיקה יכולה לשפר את המערכת החיסונית שלנו - זה מפתיע במיוחד. מי היה חושב שהקשבה למוזיקה יכולה להפחית את הסיכוי שלנו להיות חולים?

החוקר מארק איסקוביץ׳ בדק כיצד מוזיקה משפיעה על כמות של נוגדן חשוב במיוחד בהגנה שלנו ממחלות (לביולוגים שביננו - IgA שמו). איך? הם בדקו את כמות הנוגדן אצל הנבדקים לפני ואחרי 30 דקות של הקשבה לאחת מ-4 האופציות האלו: תקתוק השעון, תכנית רדיו, מוזיקה מרגיעה או שקט מוחלט. אצל אלו שהקשיבו למוזיקה מרגיעה נצפתה העליה הגדולה ביותר בכמות הנוגדן בהשוואה לשאר. הם הסיקו שהקשבה למוזיקה ולא לצלילים אחרים מחזקת את המערכת החיסונית שלנו. 

 

אז בחורף כשקר, עם הכוס תה שלכם, שמעו שיר שמחמם לכם את הלב.

 

4. מוזיקה עוזרת לנו לזכור - חלקינו מרגישים שהקשבה למוזיקה בזמן הלמידה עוזרת לזכור את החומר. המחקר מראה שהאינטואיציה הזו נכונה ויש לזה גם הסבר הגיוני: כשאנחנו נהנים ממוזיקה, משתחרר דופמין, שקשור למוטיבציה גבוהה המעודדת למידה וזיכרון.

 

גם שימוש אקטיבי במוזיקה מועיל לזכרון שלנו. במחקר שפורסם שנה שעברה, סטודנטים למדו משפט בשפה שלא הכירו. חלקם התבקשו להגיד את המשפט, חלקם להגיד אותו בקצב מסויים וחלקם לשיר אותו. מי שזכר לאחר מכן את המשפט בצורה הכי מדוייקת זו הקבוצה ששרה אותו.

 

פעם הבאה שאתם לומדים למבחן, או מנסים לזכור מספר טלפון, תמציאו שיר! ניסיתי את זה הרבה פעמים זה משעשע ועובד!

 

5. מוזיקה עוזרת לנו בספורט -  שומעים מוזיקה קצבית כשאתם מתאמנים? גם כאן, המחקר תומך במה שאתם מבינים: מוזיקה עוזרת לנו להוציא יותר מהאימון הגופני שלנו.

בעוד מחקר (אחרון להיום) מדדו את צריכת החמצן של מתאמנים שהקשיבו למוזיקה בקצב שונה בזמן כשהתאמנו על אופני חדר כושר. מסתבר שכשהם הקשיבו למוזיקה עם קצב מהיר שמתאים לקצב התנועה שלהם, הגוף שלהם צרך חמצן בצורה יעילה יותר מאשר כשהמוזיקה הייתה איטית או בקצב לא מסונכרן עם התנועה שלהם. 

 

פעם הבאה כשאתם עושים ספורט, תשקיעו בפלייליסט אנרגטי במיוחד.

 

עכשיו כשאנחנו מבינים שמוזיקה היא לא רק לכיף אלא גם באמת עוזרת לנו, קחו לכם כמה דקות לפחות כל יום להנות ממוזיקה. שיר שעושה לי משהו מבפנים הוא לילה אחרון בלונדון של שלומי שבן. איזה שיר מרגש אתכם?

 

Please reload

יהודית כץ היא מומחית לפסיכולוגיה חיובית ויש לה מטרה - להפוך את הכלים ומסקנות המחקר לשימושיים ונגישים לכל אחד. היא בעלת הבלוג ״על פסיכולוגיה חיובית ואושר״ בעיתון ״הארץ״ והרצתה ב-TEDx בנושא - איך מפסיקים לחכות לאושר ומתחילים ליצור אותו.

מתוך פסיכוביולוגיה (מדעי המוח), מחקר קליני נוירו-פסיכיאטרי, והמון עבודה עם אוכלוסיות מיוחדות היא הגיעה למסקנה - ״למה שכל הידע החשוב הזה ישאר בין כותלי האקדמיה? כל אחד יכול להשתמש בכלים האלו כדי לחיות חיים טובים יותר״. מאז ועד היום - זה מה שהיא עושה. היא מלווה אנשים בתהליכים אישיים, מלמדת ארגונים להיות ארגונים חיוביים יותר, ומנחה קבוצות לדרך המחקרית אל האושר.

צרו קשר

רוצים להתייעץ, להתעניין או להזמין אירוע?

אל תהססו, אני נהנית לעזור.

hi@judithkatz.me | לתיאום שיחה לחצו כאן

  • Black Facebook Icon
  • Facebook - Black Circle
  • Instagram
  • Black LinkedIn Icon
  • Black YouTube Icon