Please reload

Please reload

להשתמש במה שעובד #13

January 24, 2015

אנחנו עסוקים בלתקן את הפגמים שלנו, מתוך מחשבה שכך נהיה מוצלחים יותר. המחקר מראה שאם נתחיל להשתמש במה שאנחנו טובים בו במקום להשקיע מאמץ, זמן וכסף במה שאנחנו לא, נוכל לחיות חיים מספקים יותר וגם להצליח הרבה יותר. 

 

אנחנו שומעים את זה הרבה - אנחנו יכולים להיות טובים בכל דבר אם רק נרצה, נתאמץ ונשקיע. אבל בטח כבר הרגשתם פעם - ניסיון לתקן את החולשות שלנו דורש המון מאמץ, הרבה פעמים זה נגמר בכשלון או בשיפור קטנטן, מה שמתסכל אותנו לא פעם. 

 

אם תחשבו על זה, כבר בגיל בית הספר אנחנו משקיעים את מרבית המאמץ שלנו במקצועות החלשים שלנו. אם אני טובה בספרות וכתיבה, אני אשקיע את רב המאמץ בלימודי המתמטיקה. כך, בצורה טבעית אנחנו זונחים את ההשקעה בדברים שאנחנו טובים בהם כדי שנוכל להיות טובים גם בעוד תחומים. 

 

הגיע הזמן להודות שתיקון של חולשה שלנו, לא הופך אותנו למצטיינים בה. לעומת זאת, טיפוח של תחומים שאנחנו כן טובים בהם כן יכול להפוך אותנו למצטיינים בהם.

 

איך נוציא הכי הרבה מהפוטנציאל שלנו, נממש את עצמינו בצורה שגם תאתגר אותנו וגם תגיע ממקום של מוטיבציה פנימית?

 

אחד המחסומים שעומדים בפנינו הוא ההתעלמות מהשוני שיש ביננו האנשים. כדאי שנפסיק לנסות להתיישר לפי קריטריון אחד ונבין שמתוך מגוון גדול של תכונות וחוזקות אפשריות, לכל אדם יש מספר חוזקות בולטות במיוחד. כדאי שנכוון אנשים דווקא אל החוזקות שלהם ונגיע להישגים גבוהים בהרבה, תוך הנאה ומוטיבציה בשונה משיטת תיקון החולשות.

 

ד״ר מרטין סליגמן (אבי הפסיכולוגיה החיובית) מראה את זה במחקרים רבים - כשאנשים משתמשים בחוזקות שלהם -  הם מאושרים יותר וחייהם מספקים יותר. כשאנחנו מנהלים חיים המתבססים על מה שאנחנו אוהבים לעשות באופן טבעי, אנחנו הרבה יותר נלהבים. סליגמן מדגיש כי שימוש בחוזקות שלנו מרגיש אמיתי ונכון לנו, אנחנו לא מנסים להיות משהו שאנחנו לא. החוזקות שלנו עקביות עם מי שאנחנו כבני אדם, אנחנו נמשכים להשתמש בהן בצורה טבעית- הן תואמות לתחומי העניין והערכים שלנו. במחקרי אורך הראו כי זיהוי ושימוש מודע בחוזקות מוביל לתחושת שביעות רצון, יעילות, תחושת שליטה, בריאות נפשית ורשתות חברתיות ענפות. אגב, נמצא שגם הערכה של החוזקות אצל הקרובים לנו, משפר את מערכות היחסים שלנו. בעצם, השימוש בחוזקות מספק לנו צרכים פסיכולוגיים בסיסיים של תחושת יכולת, עצמאות, קרבה, הערכה עצמית וגם - עוזר לנו לחזק את החוסן הנפשי שלנו. 

במחקר של סליגמן אנשים התבקשו להשתמש באחת החוזקות המרכזיות שלהן בדרך חדשה, (לדוגמא - אדם שהחוזקה שלו היא מנהיגות - התבקש למצוא דרך חדשה לבטא אותה, נגיד לארגן קבוצת אנשים למען מטרה מסויימת) נמצא ששימוש בחוזקה בדרך חדשה העלה את שביעות הרצון של האנשים והפחית את רמת הדכאון שלהם למשך 6 חודשים.

 

במסגרת טיפול פסיכולוגי המבוסס על פסיכולוגיה חיובית, שתקף גם למקרי דכאון, משלבים תרגילים המונעים דכאון ומעלים את רמת האושר - כאלו שבהם מתאמנים על שימוש בחוזקות בדרך חדשה ומועילה. במחקר נמצא שתרגילים בהם אנו מבחינים מתי, איפה ואיך אנחנו משתמשים בחוזקות שלנו וכתיבה עליהם גורמים לתחושה של חיים משמעותיים יותר ומספקים יותר בקרב המשתתפים, גם בטווח הארוך. בנוסף נמצא ששימוש בחוזקות מקושר למצב רוח טוב. בעוד מחקר של אלן ודאפי נמצא ששימוש בחוזקות יעיל במיוחד אצל כאלו המרגישים תחושת חוסר משמעות ומטרה.

 

על פי נימיק, תהליך העבודה עם חוזקות מערב שלושה שלבים - מודעות, בחינה, ויישום:

בשלב המודעות - איתור החוזקות, טיפוח המודעות לחוזקות. בשלב הבחינה אנו בודקים האם אנחנו משתמשים יותר מידי או פחות מידי בחוזקות, האם אנחנו משתמשים בהן בהקשרים שונים, האם השתמשנו בהם כדי לפתור בעיות והאם הצלחנו בעבר? בשלב היישום אנחנו פועלים עם הצבת מטרות, מחדדים את החוזקות שלנו ומשתמשים בהן ביותר תחומים, לאחר מכן גם מעריכים חוזקות באחרים. 

 

חישבו אילו חוזקות ייחודיות לכם? איפה תוכלו להשתמש בהם יותר?

לנסות להיות ״טוב בהכל״ כמו כולם, או להשתמש בחוזקות שלי כדי להצליח?

 

כשאנחנו מנסים לפתור בעיה או להתקדם על ידי שימוש בחוזקות שלנו וכשאנחנו מודעים ומטפחים אותן - אנחנו יותר מוכנים למצבים קשים בחיינו כי אנחנו יודעים מה יש לנו ועם מה אנחנו יכולים להתמודד. 

 

פעם הבאה שאתם מרגישים שאתם חייבים להיות טובים כמו ההוא במשרד השכן, תזכרו שיש לכם יכולות אחרות שיכולות לקדם אתכם למקום אחר - לא פחות טוב. 

 

רוצים לזהות את החוזקות המרכזיות שלכם בשאלון (באנגלית) של מרטין סליגמן? זה דורש הרשמה ממש קצרה. לחצו כאן.

 

 

Please reload

יהודית כץ היא מומחית לפסיכולוגיה חיובית ויש לה מטרה - להפוך את הכלים ומסקנות המחקר לשימושיים ונגישים לכל אחד. היא בעלת הבלוג ״על פסיכולוגיה חיובית ואושר״ בעיתון ״הארץ״ והרצתה ב-TEDx בנושא - איך מפסיקים לחכות לאושר ומתחילים ליצור אותו.

מתוך פסיכוביולוגיה (מדעי המוח), מחקר קליני נוירו-פסיכיאטרי, והמון עבודה עם אוכלוסיות מיוחדות היא הגיעה למסקנה - ״למה שכל הידע החשוב הזה ישאר בין כותלי האקדמיה? כל אחד יכול להשתמש בכלים האלו כדי לחיות חיים טובים יותר״. מאז ועד היום - זה מה שהיא עושה. היא מלווה אנשים בתהליכים אישיים, מלמדת ארגונים להיות ארגונים חיוביים יותר, ומנחה קבוצות לדרך המחקרית אל האושר.

צרו קשר

רוצים להתייעץ, להתעניין או להזמין אירוע?

אל תהססו, אני נהנית לעזור.

hi@judithkatz.me | לתיאום שיחה לחצו כאן

  • Black Facebook Icon
  • Facebook - Black Circle
  • Instagram
  • Black LinkedIn Icon
  • Black YouTube Icon