נוסחה מותאמת אישית להגברת האושר #91

אי אז בקורס הראשון שהעברתי בפסיכולוגיה חיובית, אחד התלמידים שלי לימד אותי את "תפילת השלווה":

"תֵּן בִּי אֵת הַשַּלְוָוה - לְקָבֵּל אֵת הַדְּבָרִים שֶאֵין בִּיכוֹלתִּי לְשַנוֹתָם,

אֶת הָאוֹמֶץ - לְשַנוֹת אֵת אֲשֶר בִּיכוֹלתִּי,

וְאֵת הַתְּבוּנָה - לְהַבְדִיל בֵּינֵיהֶם"

האבחנה הקטנטנה הזו בין מה שבשליטתנו למה שאינו, יכולה לשחרר אותנו מלא מעט סבל ולהגביר הרבה אושר בחיינו. יצא לנו כבר לשאול "על כמה מההבדלים באושר בינינו אנחנו בכלל שולטים?"

האם כדאי לכם להשקיע יותר בלקבל את הדברים שגורמים (או לא גורמים) לכם להיות מאושרים? 

או אולי לפעול על מנת לשנות אותם?

כבר צללנו לרעיון שכ- 40% אחוז מההבדלים באושר בינינו מושפעים מהפעולות המכוונות שלנו. ובמילים פשוטות - הגישה שלנו לחיים, איך שנבחר להתייחס ומה שנבחר לעשות, הולכים לתפוס חלק די משמעותי מהשאלה הזו. זה גם החלק שעבורו נחוץ לנו האומץ.

הרי על 40 האחוזים האלה, יש לנו 100% שליטה. 

מעורר השראה.

מניע לפעולה.

אבל איך?

אם אנחנו רוצים להגביר את מה שנמצא תחת השליטה שלנו, אנחנו נהיה חייבים להיות יותר ספציפיים מאשר ״האושר מושפע מהתגובות והיחס לחיים״ (נו, יופי). בכמעט השנתיים האחרונות (וואו, הזמן עובר מהר כשכותבים) קיבלתם במיילים השבועיים לא מעט כלים פרקטיים ורעיוניים להגברת האושר שלנו, ובכל זאת, אחת לכמה זמן צריך לעשות סדר (ולמה שלא יהיה קצת סדר בכתבה #91?).

בשביל זה יצרתי את נוסחת האושר (המותאמת אישית) לכל אחד. המטרה שלי היא לעזור לכם לחשוב בצורה מרוכזת על הדברים שאתם יכולים לעשות כדי להיות מאושרים יותר, לפי מה שמתאים לכם כרגע.

הנה הנוסחא:

מחשבות + רגשות + פעולות

________________________________       = הגברת האושר

חפירה באירועים שליליים + השוואה חברתית

לחשוב בצורה יותר טובה על החיים שלנו, להרגיש יותר רגשות חיוביים ולפעול ולהיות אקטיבי

אי אפשר להתעלם מהמכנה (אנחנו זוכרים משיעורי חשבון? שכשהמכנה גדל - למשל במקום חלקי 2 נציב חלקי 200 - התוצאה קטנה). במכנה יש לנו חפירה באירועים שליליים והשוואה חברתית. ככל שאנחנו חופרים יותר באירועים שליליים (ואתם מכירים את זה), ככה האושר שלנו קטן. כנ״ל לגבי השוואות החברתיות: מי מרוויח יותר, מי נראה יותר טוב, למי יש בגדים יותר יפים, זה קלטני. פשוט כי אף פעם אי אפשר לנצח בהשוואות האלו. תמיד יש מישהו שיותר טוב מאיתנו במשהו (ואני חייבת לכתוב לכם על זה מייל בדחיפות).

כמובן שהמרכיבים בנוסחא גם משפיעים אחד על השני, זה מעגל שבו מחשבה-> רגש-> התנהגות-> מחשבה-> רגש ושוב ושוב ושוב. אבל כל אחד מאיתנו מרגיש איפה מתאים לו להתערב במעגל או בנוסחא הפרטית שלנו. מה יתן לכם הכי הרבה ערך כרגע? מתוך איזה מקום יותר טבעי עבורכם להניע תהליך?

אולי אתם מרגישים שהרציונל והמחשבות הן אלו שמניעות אתכם? יש כאלו שמונעים בעיקר מרגשות וחלקינו אוהבים פשוט לעשות. לכן ריכזתי עבורכם תזכורות לארבעה כלים להגברת כל אחד מהמרכיבים שלכם בנוסחא. אלו פעולות מכוונות שבד״כ מבחינות בין המאושרים יותר למאושרים פחות.

רגשות

להכיר תודה. כשאנחנו מחפשים על מה להודות ומה להעריך בחיינו, אנחנו מפעילים ומאמנים סגנון חשיבה חדש: אנחנו מתחילים לשים לב לדברים הטובים שקורים לנו, מה שיש לנו, וגם מה שהיה לנו כל הזמן ממש מתחת לאף. זה עושה לנו טוב ופותח אותנו לעוד חוויות חיוביות. כך נוצר מעגל חיובי. זה אחד הכישורים המרכזיים (וגם הקלים ביותר לתרגול) שהופכים אותנו למאושרים יותר לאורך זמן.

ללמוד לסלוח. אנחנו לא יכולים ולא צריכים לסלוח על כל דבר, אבל יש לא מעט מקרים שבהם לשחרר את הטינה ולהפסיק להכביד (על עצמינו) יהפוך את החיים שלנו לקלילים ונעימים יותר. הסליחה פותחת "פקק רגשי" המאפשר לרגשות שלנו פשוט לזרום. לסלוח זה קשה, מאוד. אבל אם כבר סלחתם (אבל באמת) לפחות פעם אחת, אתם מרגישים כמה זה טוב לאמץ את זה כדרך חיים. [קראו עוד]

לקבל רגשות וללמוד להתמודד. כשאנחנו מדחיקים רגשות שליליים הם לא נעלמים. לרב הם פשוט חוזרים כמו בומרנג. כשאנחנו מאפשרים לרגש להיות, הוא פשוט חולף מעצמו בסופו של דבר. אנחנו לא מדברים על כניעה לרגש, התבוססות וכניסה למערבולות חשיבה אינסופיות - אלא על קבלה פעילה שלו - לקבל את הרגש מצד אחד, ולפעול בצורה שטובה לנו, מצד שני. הרעיון הוא שאנחנו לא בוחרים רגש, אנחנו בוחרים התנהגות. מסתבר שאנשים מאושרים לא חווים פחות רגשות שליליים, אלא מתמודדים איתם בצורה טובה יותר.

להוקיר את ההנאות שבחיים. אנחנו רוצים חיים משמעותיים ומהנים יותר ובכל זאת לעיתים אנחנו שוכחים דבר ברור: להעריך את הטוב בחיינו בזמן אמת, להרשות לעצמינו באמת להנות ממשהו - הופך את חיינו למאושרים יותר. הנטייה הטבעית שלנו היא לשים את הזרקור על השלילי ועל מה שלא עובד אבל כשאנחנו מעריכים את הטוב הוא גובר.

מחשבות

טיפוח סגנון חשיבה אופטימי. יותר מ- 20 שנה של מחקר מראים שאופטימיות, היא הרבה יותר ממשקפיים ורודות והרבה יותר עמוקה ממה שחשבתם. אופטימיות אינה תכונת אופי, אלא הרגל וצורת חשיבה שאפשר לשנות (עם לא מעט השקעה כמובן). אנשים יכולים לבחור את הדרך שבה הם חושבים ולהיות אופטימי עוזר לנו להיות מאושרים יותר, להצליח יותר, ולהיות במערכות יחסים טובות יותר. [קראו עוד]

נוכחות. המחשבות שלנו מקפצות בין מחשבה להרהור, בין עבר לעתיד כל הזמן. "למה הוא אמר את זה ומה זה אומר?" "מה להגיד בראיון עבודה?" "זכרתי לכבות את הבוילר?!". במקום שנתמקד במה שאנחנו עושים באותו רגע, אנחנו טרודים במחשבות וזה לא עושה לנו טוב. המחקר מראה שלהתמקד ברגע הזה, בהווה, משפר את החיים בהמון מובנים. ועם קצת תרגול - כל אחד יכול. [קראו עוד]

להימנע מהשוואות חברתיות. מחשבות כאלו עולות לנו בצורה אוטומטית, הן מחריפות בצורה אוטומטית ואנחנו מסיקים מהם מסקנות בצורה אוטומטית. אתם יכולים להקל על המעגל הזה בצורה משמעותית על ידי תרגול של השיטה הקוגניטיבית להתמודדות עם מחשבות לא מקדמות.

להימנע ממחשבות יתר (חפירה באירועים שליליים). אחת הדרכים הקלאסיות - בעזרת כתיבה. חסר סדר במה שקורה אצלכם בפנים? כתיבה על החוויות הרגשיות בחיינו, משפרת את הבריאות הפסיכולוגית והפיזית שלנו. יצירה של סיפור ברור מהחוויות שלנו עוזרת לנו לארגן את החוויות שלנו, לאחסן ולהצליח לעבור הלאה. 

התנהגות

לחוות זרימה. כשאתם עושים משהו והזמן פשוט טס. אתם אחד עם החוויה ומרגישים בשיאכם. שום דבר לא יסיח אתכם עכשיו. למצב הזה קוראים ״זרימה״. אנחנו נהנים מחוויית שיא וביצועי שיא בו זמנית, אנחנו הכי יצירתיים, הכי מרוכזים וגם מאוד נהנים. להיכנס למצב זרימה על בסיס קבוע, נחשב לגורם מפתח לחיים מאושרים. [קראו עוד]

לנהוג באדיבות ובנתינה. כשסוף סוף יש לנו זמן פנוי, אנחנו רוצים להנות - כמה שיותר כיף, כך נרגיש טוב יותר. אבל למחקר יש חדשות בשבילנו -ההנאה מענגת מאוד, אבל היא גם חולפת מהר. לעשות בשביל מישהו אחר נותן לנו הרבה יותר משמעות וסיפוק. התחושה שעזרנו למישהו, החום הזה בלב, נשארת וחזקה במשך הרבה יותר זמן. [קראו עוד]

להתחייב למטרות. רוצים להיות מאושרים? התמקדו במטרות תואמות אישיות. אלו מטרות שבאות מבפנים, מתוך תחושה עמוקה של התלהבות ושל עניין. הן מרגישות כמו ביטוי של מי שאנחנו באמת. אלו לא מטרות שעושים כי "צריך", "כדאי" ולא כי זה ממש ישמח את אמא. אנחנו רוצים אותן, אנחנו נהנים מהן, הן מספקות תחושת משמעות שמשפיעה חזק על השביעות רצון שלנו. [קראו עוד]

אימון גופני וטיפוח של הגוף. כדאי לכם להתחיל לזוז, כי המחקר מראה שאימון גופני זו אחת התרופות הכי טובות שאנחנו יכולים להעניק לעצמינו. מסתבר שאימון גופני יעיל יותר מתרופות פסיכיאטריות בטיפול בדיכאון, הוא מביא אותנו לרמת שביעות הרצון הטבעית שלנו, עוזר לנו להתרכז ומועיל להפרעות קשב וריכוז. אימון גופני הוא כמו תרופה מותאמת אישית לכל אחד מכם. היתרונות של ספורט הם לא רק פיזיים אלא מתיישרים עם המטרות הכי משמעותיות שלהן אנחנו מקדישים את רב זמננו: להרגיש טוב, להיות אפקטיביים ופרודוקטיביים יותר - וכמובן, להיות מאושרים יותר. ברגע שאנחנו מבינים את זה, אנחנו מוכנים להתחיל. [קראו עוד]

בניגוד להרבה עצות לחיים הטובים שאנחנו שומעים, הכלים האלו מגובים במחקר. אם תתחילו לתרגל אפילו אחד מהדברים האלו, הרווח שתקבלו יהיה ענק.

הכלים האלו שינו לי את החיים. בזכותם הצלחתי להפוך תחושה של "יותר אנשים חייבים לדעת את זה" למה שאני עושה בחיים שלי וביומיום שלי. אז היום אני מזמינה אתכם - בחרו את הדברים שיקדמו אתכם בנקודה שאתם נמצאים בה כרגע. מוזמנים לשתף ולדון על כך בקבוצת הפייסבוק.

קחו אחריות על 40 האחוזים שלכם, זה המפתח האמיתי לאושר.

שלכם, 

יהודית