אני ההרגל
[״מי אני?״ מתוך הספר ״7 הרגלים של צעירים מצליחים במיוחד״]
מה הם בדיוק הרגלים?
אלו פעולות שאנחנו עושים שוב ושוב עד שאנחנו בכלל לא שמים לב שאנחנו עושים אותן, הן עוברות ״לטייס האוטומטי״.
מה שנקרא בעיניך אופי, הוא פשוט אוסף ההרגלים שלך. בעצם ההרגלים שלך משפיעים עליך הרבה יותר ממה שחשבת. חלק מהם בכלל לא נמצאים במודעות שלך, אך בסופו של דבר העקביות שלהם מייצרת את האפקטיביות שלך.
ריכזתי פה כמה דוגמאות לבעיות שחוזרות על עצמם בשאלות של אנשים אלי - כל הבעיות האלו מתעוררות כתוצאה מהרגלים שליליים - תבדקו אם אתם מזדהים:
1. אני קורסת תחת הלחץ של כל מה שיש לי לעשות. יש לי יותר מידי דברים לעשות ופחות מידי זמן לעשות אותם.
2. בשנים האחרונות רק התגלגלתי מדבר לדבר, אין לי שליטה על החיים שלי.
3. אני לא מצליחה לרצות את כולם, לא משנה כמה אני מנסה, זה פשוט מתיש אותי.
4. נמאס לי כבר מדיאטות, כל פעם כל כך מתאמצת ומשמינה את הכל בחזרה.
5. אני לא מצליחה בתואר, אם אני לא אשפר את הציונים שלי אני לא אתקבל בחיים לעבודה.
6. יש לי מצבי רוח, לפעמים אני נכנס לדכאון ואני לא יודע איך להתמודד עם זה.
אלו אכן בעיות אמיתיות ואי אפשר להתעלם מהן, אך הן כולן משקפות הרגלים לקויים שניתן להחליף בהרגלים מיטיבים יותר.
סטיבן קובי מסביר בספרו שבעה הרגלים של אנשים אפקטיביים (לדעתי ספר מוצלח מאוד) אילו הרגלים חוזרים על עצמם אצל אנשים אפקטיביים ומאושרים במיוחד, בדקו אילו הרגלים כדאי לכם לפתח כבר מהיום:
1. היה פרואקטיבי. זו מילה שנועדה להגיד — קח אחריות על החיים שלך. ההתנהגות שלנו היא התוצאה של ההחלטות שלנו, ולא של התנאים, האנשים והנסיבות של מה שמסביבנו. כדאי לך ליזום את הצעדים שלך, להתכונן לעתיד ולא רק להגיב למצב הקיים.
ההפך מזה, להיות ריאקטיבי, שפירושו לייחס את הבעיות שלך לסביבה - להורים שמצפים ממך, למורים המרגיזים, לשכן הלא המתחשב, לחבר הבוגדני ואפילו לממשלה או לתיאוריות קונספירציה כאלו או אחרות. בטח עולה לכם בראש תמונה של אדם שמתנהג בצורת ״הקורבן״, שלא לוקח אחריות על חייו ומעשיו. לעיתים קשה לקבל את הרעיון מבחינה רגשית, אם במשך שנים תלינו את מקור הצרות שלנו באדם או בנסיבות אחרות. אבל כל עוד לא נוכל לומר ״אני מי שאני היום בגלל בחירה שעשיתי אתמול״ - לא נוכל לומר: ״אני בוחר לחיות אחרת״. תזכרו שלקחת יוזמה, לא אומר להשתלט או להיות תוקפני אלא פשוט להכיר שהאחריות היא שלנו להתרחשות הדברים.
משפטים שכדאי להוציא מהלקסיקון: ״זה אני, אני פשוט כזה ואני לא יכול לשנות את זה״, ״אם אשתי הייתה סבלנית יותר הייתי מצליח יותר״, ״אני חייב לעשות את זה״. משפטים שכדאי להכניס: ״אני יכול לבחור גישה אחרת״, ״אני שולט ברגש שלי״, ״אני בוחר״, ״אני מעדיף״.
2. צפה את הסוף מראש. הכוונה פה היא להגדיר כוונות ומטרות לחיים. כדאי
לדעת לאן אנחנו הולכים כדי להבין יותר טוב איפה אנחנו היום, שאנחנו בכיוון הנכון. למה זה חשוב? הרבה פעמים אנחנו משיגים הצלחה ריקה מתוכן, שהגיעה על חשבון דברים שהיו לנו חשובים הרבה יותר ועכשיו מאוחר מידי. הידיעה מה חשוב לנו, משנה את תכלית חיינו. כשאנחנו רואים מולינו את הסוף אנחנו יכולים להיות אפקטיביים באמת ולהחליט לא רק כמה מאמץ להשקיע, אלא במה להשקיע את המאמץ.
המצב ההפוך להרגל הזה הוא לפעול ללא מטרה וללא תכניות. כולנו מכירים אדם או שניים שרק חיים את הרגע, לא חושבים בכלל על המחר, כי ״למי אכפת מההשלכות״.
דרך יעילה לצפות מראש את הסוף, היא לפתח ״פילוסופיה אישית״ כמו ״אני מאמין״ בה אנו מתמקדים במה אנחנו רוצים להיות, לעשות ובערכים והעקרונות שלנו.
3. העיקר להתחיל בעיקר. ארגנו לעצמכם סדר עדיפויות ועשו את הדברים החשובים קודם. כדאי לחשוב מהו הדבר שאם היינו עושים אותו (ואנחנו לא עושים אותו היום) באופן קבוע, היה מביא לשינוי משמעותי בחיינו האישיים. שימו לב שמדובר במימוש של שני ההרגלים הקודמים: לפעול מתוך מה שאנו יוצרים ויוזמים, לתכנן קדימה לאן אנו רוצים להגיע ולקבוע את הסדר שיעזור לנו לדבוק במטרה.
פעמים רבות אנו מתפתים לגשת קודם כל לדברים הדחופים. הדברים הבאמת חשובים דורשים מאיתנו יותר יוזמה (פרואקטיביות). כמובן שכולנו מכירים אדם או שניים שמעביר שעות בדברים לא חשובים ולא דחופים, כמו שעות של טלוויזיה, ריכולים אינסופיים בטלפון, גלגול של דף הפייסבוק.
אם תרצו להתאמן על אפקטיביות, כדאי לצמצם את כיבוי השריפות ולהקדיש יותר זמן לפעילות מניעה, בניית מערכות יחסים איתור הזדמנויות ותכנון.
4. חישבו על נצחון לכולם. אמצו גישה שלפיה כולם יכולים לנצח. הכוונה היא לראות את חיינו כמפעל שיתופי ולא כזירת תחרות, כדאי לנו לשאוף לפתרונות שמועילים לשני הצדדים, כך כל הצדדים מרוצים ומרגישים מחויבות לתכנית הפעולה, כך שזה בעצם ״אינטרס״ שלנו.
אצל רבים מאיתנו קיימת ההנחה, אפילו אם לא במודע, כי העולם הוא תחרות - כולם מנסים ״לדפוק אותנו״. אנחנו מונחים על ידי ״האם אני יוצא פרייאר?״. בדקו האם אתם תופסים את הנצחון שלכם כמגיע על חשבון של אחר ולהפך. האם זה משפיע על מערכות היחסים שלכם עם אחרים?
5. שאף קודם להבין, ורק אחר כך להיות מובן. מדובר בהקשבה לאנשים באופן כן ואמיתי, מתוך אמפתיה, פתיחות ואמון. רב האנשים לא מקשיבים מתוך מטרה להבין אלא מתוך מטרה לענות. הם מתכוננים לתשובה הבאה שלהם. אנחנו בדרך כלל מקשיבים באחת מארבע רמות. אנחנו יכולים להתעלם, כלומר לא להקשיב כלל. אפשר להעמיד פנים (כן כן כן, נכון). אפשר להקשיב הקשבה סלקטיבית, כלומר לשמוע חלקים מהשיחה. ויכול להיות שנקשיב בדריכות ונמקד אנרגיה במה שנאמר. מעטים מאוד נוהגים על פי הרמה החמישית והגבוהה ביותר - הקשבה אמפתית, בה אנחנו מנסים לראות את העולם כפי שהדובר רואה אותו, להבין איך מרגיש. דרך אחת להתאמן על זה היא על ידי התבוננות בשיחות של אחרים, לנסות לראות אילו רגשות מגיעים לידי ביטוי בדרך שאינה מילולית.
6. חפש דרך לסינרגיה. כשאנחנו עובדים יחד, אנחנו משיגים יותר. סינרגיה משמעה, השלם הוא יותר מסכום חלקיו. יחד אנחנו יוצרים דברים שלא היו קיימים קודם לכן. אנשים הפועלים מתוך סינרגיה פותחים את ליבם לאפשרויות חדשות, מתוך הבנה שכל הצדדים יצאו עם תובנה גדולה.
חלקינו גדלנו עם המחשבה שעלינו להתגונן, ולא לבטוח באחרים. עוד תפיסות שגויות הן שעבודות צוות נועדו רק למי שלא יכול לעשות עבודה טובה בעצמו, שהרעיונות שלנו הכי טובים ושעדיף לנו לשמור אותם לעצמינו. אפשר להתאמן על ידי לערוך רשימה של אנשים שמרגיזים אותנו - האם הם מייצגים דעות שונות, שהיו יכולות להוביל לסינרגיה אם היה לנו יותר בטחון?
7. חדש את עצמך ואת היכולות האישיות שלך באופן קבוע. התחדשות עוזרת לנו להתקדם, להשתפר ולצמוח, צמיחה ב״ספיראלה עולה״, כזו שנאמנה לעקרונות ולעשייה שלנו.
לעיתים אנו מתישים את עצמינו, יוצרים עומס ענק בחיינו כך שלא יהיה לנו זמן לשיפור או להתחדשות בעצמינו. אנחנו רוצים ״לא לבזבז זמן״ אך מפספסים כך הזדמנויות רבות לצמיחה.
אפשרות לאימון היא ליצור רשימה של דברים שיעזרו לכם להתפתח, במובן הפיזי והנפשי - למשל פעילות גופנית או למשל שיפור מערכות יחסים על ידי זמן איכות משותף ולעשות אחת מהן השבוע.
אנו מבינים כי ההרגלים שלנו נבנים זה על גבי זה - שלושת ההרגלים הראשונים עוסקים בשיפור האישי שלכם. שלושת הבאים עוסקים בקשרים בין אישיים ועבודת צוות. ההרגל האחרון - ההתחדשות - ניזון מכל ששת ההרגלים האחרים.
ההרגלים שאנחנו מאמצים יבנו או ישברו אותנו. מי שאנחנו נקבע על ידי מה שאנחנו עושים שוב ושוב. הסופר סמואל סמיילס מסביר:
״תזרע מחשבה שתקצור מעשה
תזרע מעשה ותיצור הרגל
תזרע הרגל ותקצור אופי
תזרע אופי ותקצור גורל״
החדשות הטובות הם שניתן לשנות הרגלים . בכל רגע אפשר להחליט שאנחנו לא אוהבים הרגל מסויים ולעבוד על השינוי שלו, להחליף הרגל מגונה בהרגל בריא. אמנם זה לא תמיד פשוט אבל חשוב לזכור שיש את האפשרות.
אפשר להפטר מאכילה מופרזת ולסגל הרגלי אכילה בריאה.
אפשר להחליף עצלנות בחריצות.
אפשר להחליף את החשיבה השלילית באחת חיובית יותר.
לקרוא עוד בנושאים של שינוי הרגלים: # על החשיבות של צעדים קטנים | # על הקשר בין המחשבה להתנהגות | # על מה שמונע מכם לעשות שינויים| # על כמה שספורט חשוב לכם
ההרגלים שאני הצלחתי לשנות הם לקחת יותר מנוחה, להקדיש יותר זמן לבן הזוג שלי. ההרגלים שאני עוד עובדת על השינוי שלהם הם דחיינות וללכת לישון מאוחר מידי, בנוסף, אני מנסה להקדיש יותר זמן לעצמי בבקרים.
מקווה שנתתי לכם כמה רעיונות להרגלים שתרצו לעבוד עליהם ובעיקר שאתם שואפים להיות פרואקטיביים יותר.