6 אסטרטגיות להקלה על פרפקציוניזם וראיון עם פרפקציוניסט #29

אם אתם פרפקציוניסטים, אתם חווים את זה על בשרכם ללא הפסקה - החיים רחוקים מלהיות מושלמים. לעשות את הכל מצוין כל הזמן, בלי טעויות, כישלונות או סטיות מהדרך גובה מחיר מהאושר שלנו ומוסיף לנו המון תסכול.

אולי חלקכם משתמשים ב״פרפקציוניסט״ כדי להעיד על עצמכם שאתם שמים לב לפרטים או מסורים לעבודה שלכם. אך אם אתם סובלים מפרפקציוניזם, אתם מבינים שזה הרבה יותר מזה. זוהי גישה לחיים שפוגעת בביצועים שלנו, מורידה לנו את הביטחון העצמי ומסתכלת אותנו.

אחד מהאנשים שאני מלווה הסכים שאביא פה כמה מדבריו, כדי להעלות את המודעות:

״כשאני מזהה דבר לא מושלם בביצועים שלי, אין לי כוח יותר ואני עוזב את זה, מתייאש, מתעצבן. הרבה פעמים אני בכלל לא מעז לנסות", "אני מרגיש שאני לא שווה כלום אם לא הצלחתי, ושעדיף לי בכלל לא לנסות כי אני פשוט אבייש את עצמי", ״ אני לא רוצה להיות עצוב או לקנא באף אחד על ההצלחות שלו, זה רק מדגיש לי כמה החיים שלי לא טובים, אני מעדיף פשוט להתנתק מזה", ״בכל מקרה אני רואה את זה כהכל או כלום. אני תמיד חושב שאני יכול לעשות משהו יותר טוב, ולכן אני אף פעם לא חושב שהצלחתי״, ״וכן, אנשים אומרים לי שאין דבר כזה מושלם, ואני גם יודע להגיד את זה, אבל זה לא מרגיש נכון לגבי.״

לנטיות פרפקציוניסטיות יש השפעה שלילית על הרבה מישורים: בעבודה, פרפקציונסטים בסופו של דבר עובדים בצורה לא יעילה, בגלל התעסקות מוגזמת בפרטים. במערכות יחסים, חייבים לצאת בסדר ושכולם יאהבו אותם, מצד שני ביקורתיים ובוחנים. זה נמשך בשחיקה פיזית ונפשית, כי שום דבר לא טוב מספיק - יש אינסוף פרטים ולא מספיק כוחות להתמודד עמם. ובסופו של דבר, הפחד מהכישלון ומהביצוע הירוד גורמים לחוסר מימוש עצמי ולביטחון עצמי נמוך.

מזדהים עם הדברים? הנה כמה אסטרטגיות יעילות להתמודדות:

עם תזכרות ממיילים קודמים, כפי שביקשתם.

1. קבלו את הכישלונות - בדרך לכל הצלחה ישנן עליות וירידות. הכישלון לא מעיד על חוסר ערך, אלא על תעוזה, על למידה מטעויות ועל התקדמות. עשו משהו קטן שעד כה נמנעתם ממנו גם אם ידוע לכם שתיכשלו. תוכלו לגלות כך מה באמת תרגישו במקרה של כישלון. הפחד מכישלון לעתים חזק יותר מתחושת הכישלון שבאמת נרגיש במציאות. מסקנה #26 מתארת דרכים לזהות שאנו לא מתמודדים טוב עם כישלונות, וכמה שיטות מעשיות לכיצד להתגבר על הפחד מכישלון.

2. קבלו את הרגשות הכואבים, תנו לעצמכם את הרשות להיות אנושיים - אם אתם מסרבים לקבל חרדה, עצב וקנאה, אז כדאי לכם להתאמן על קבלה של הצד האנושי שלכם. רגשות קשים הם חלק בלתי נפרד מהטבע שלנו כבני אדם. הם היו שם משחר ההיסטוריה וכנראה גם יישארו לעד. כדאי שנלמד כיצד להשתמש בהם כדי להתמודד ולמנף את עצמנו במקום להמשיך לברוח מהם. שבו חמש דקות לבד בחדר, נשמו עמוק, תנו לרגשות להציף אתכם, התבוננו ברגש בלי לברוח למחשבות אחרות ובלי לנסות לשנות אותו. עשו זאת עם כמה רגשות. ב#5 תוכלו לקרוא על כך יותר ולטפח את הבריאות הפסיכולוגית שלכם. בנוסף, ב#20 תוכלו להבין למה כתיבת יומנים מאוד עוזרת בתהליך הזה.

3. קבלו והעריכו את ההצלחות - ייתכן שזה נשמע משונה, אך דווקא פרפקציוניסטים שכל כך רוצים להצליח לא נהנים מההצלחה שלהם ולא מעריכים אותה, כי היא לעולם אינה מושלמת. גם על ההערכה של ההצלחות אפשר להתאמן בעזרת כתיבה, קשיבות ותשומת לב. קחו חמש דקות בשבוע לכתוב על הדברים המשמעותיים, הקטנים והגדולים שעשיתם למען עצמכם. תנו לעצמכם להרגיש מסופקים לפני המירוץ למשימה הבאה. כדי ללמוד על זה יותר קראו את #12, שנותן כלים לנתינת יחס רציני יותר לטוב בחיינו, גם #4 יעזור לכם להכיר ולהגביר את הטוב שבמעשיכם.

4. השתמשו במה שעובד אצלכם טוב במקום לנסות לתקן את מה שעובד - הרבה פעמים אנו מחפשים בעצמנו פגמים ומנסים לתקן אותם כדי להשתפר, וזהו תהליך מתסכל בפני עצמו. שימוש בתכונות החזקות ובהצלחות שלנו מן העבר יכול לסייע בהגברת הביטחון שלנו כשאנו ניצבים בפני משימה ״מאיימת״. בנוסף, מומלץ להתחיל בלבחור תחום אחד שבו אתם מוותרים על הפרפקציוניזם. חשבו על אילו התנהגויות תוותרו (למשל, נסו לא לשטוף את כל הכלים בכיור, או לא לעשות הגהה יותר מ-3 פעמים.). למדו על כך עוד ב#13 - להשתמש במה שעובד.

5. למדו להיות אופטימיים יותר ביחס להתקדמות שלכם - אופטימיות היא סגנון חשיבה שיעזור לכם להסתכל על ההצלחות והכישלונות בצורה יותר מאוזנת. דפוס אופטימי מתייחס בדרך כלל להצלחות כקבועות וכוללות תחומים רבים בחיים. לעומת זאת, ההתייחסות לכישלון היא כחד-פעמי, ספציפי למקרה, ולא תלוי רק בנו. כדי ללמוד איך להתאמן על זה קראו את #25 - איך להיות אופטימי יותר.

6. הבינו מה הפרפקציוניזם משרת אצלכם - פעמים רבות קשה לנו להשתנות כי הפרפקציוניזם משרת אצלינו דברים חיוביים, שמהם אנו לא בהכרח מעוניינים להיפרד. הכינו רשימה של יתרונות וחסרונות של הפרפקציוניזם מבחינתכם. מהו המחיר שאתם והקרובים אליכם משלמים? תוכלו להיעזר ב#21 - האם אני באמת רוצה להשתנות.

מחכה לשמוע על שיטות שעזרו לכם, או לענות על כל שאלה וכמובן גם לשמוע חוות דעת ולשמוע על המיילים שאתם רוצים לקבל.

אם אתם רוצים ללמוד עוד על התמודדות עם פרפקציוניזם, קראו את ״אושר אפשרי״ של טל בן שחר, חלק מהטיפים נמצאים שם.

בטוח יש לכם מכרים פרפקציוניסטים, אודה לכם אם תעשו לייק, או תעבירו את המייל, זה יוכל לעזור.

בלינק הזה נרשמים לקבל את המייל השבועי. עשו בו שימוש טוב והעבירו לאדם שיכול להרוויח מהמיילים האלו.