הולכים אל הלא נודע - על חיים בצל אי ודאות #117

כתבה זו התפרסמה גם בעיתון ״הארץ״

בסרט "דלתות מסתובבות" (Sliding Doors) אנחנו מקבלים הצצה לשתי עלילות שונות של אותה הבחורה. באחת מהן, היא נפרדת מחבר בוגדני, עושה שינוי תדמית ובאופן כללי מאושרת הרבה יותר. בשנייה היא נשארת במערכת יחסים לא בריאה, מחלטרת בעבודות שונות, ומחייכת הרבה פחות. את מציאות חייה של אותה אישה קובעת הדקה האחת בה הגיעה לתחנת הרכבת. אם פספסה את הרכבת, היא נדונה לשרשרת אירועים שתוביל למציאות חיים אחרת לגמרי לעומת אם הספיקה לעלות עליה. אנחנו חיים במציאות רבת משתנים, מורכבת ומשתנה שמשפיעה ומשנה את חיינו מרגע לרגע.

אנחנו לא אוהבים את הרעיון של אי ודאות. זאת הסיבה שלמרות שהיא חלק כל כך מרכזי בחיינו, אנחנו מדברים עליה כל כך מעט. אל החיים הבלתי צפויים שלנו נוכל להתייחס בשתי דרכים: להתמודד עם אי הודאות, לצמצם אותה כשניתן ולהכיל אותה, או לטמון את הראש באדמה. מעולם לא שוחחתי עם יען, אך התעלמות בדרך כלל אינה מובילה לתוצאות חיוביות.

מציאות רבת משתנים

אני מניחה שהחיים יכלו להיות נעימים יותר לו יכולנו לחזות את העתיד. יכולנו לדעת היכן ימתינו לנו פקקים מחר בבוקר, איזו מנייה תעלה, ומי יחליף את הבוס שלנו בעבודה. המציאות שאנו חיים בה מורכבת מכדי שנוכל לחזות בדיוק כיצד החלטות שנקבל היום תשפענה עלינו מחר. אנו יכולים להרגיש בקלות כאילו אנחנו מהלכים על חבל דק, חסרי מידע, או תלויים בחסדיו של אדם אחר. המוח שלנו שאוהב מאוד להתמודד עם מציאות ודאית, מפרש את חוסר היכולת שלנו לדעת כאיום. בהמשך לכך אנו חשים גם חרדה. כדי להתמודד עם אי ודאות אנחנו צריכים לפעול בשתי דרכים: לצמצם את חוסר הודאות, ולקבל אותו.

לצמצם לצמצם לצמצם

כדי להילחם בספקות המכרסמים בנו אנו צריכים ללבוש חלוק מעבדה לבן ולהפוך לחוקרים של חיינו. נתוני סטטיסטיקה כמו "מה הסיכוי שעסק מתחיל ישרוד את שנתו הראשונה?", "מהם סיכויי ההחלמה מהניתוח?" או "כמה אחוזים מהזוגות הנשואים מתגרשים?" יכולים להראות מדכאים אך יספקו לכם ראייה מדויקת יותר. נסו להשתפר בהבנת הגורמים המשפיעים עליכם, שאלו שאלות, נתחו תוצאות אפשריות, קבלו חוות דעת נוספת ולמדו על הנושא שמעסיק אתכם. ככל שתטיבו להבין את העולם, כך תקטינו את השפעת הספק על חייכם.

דרך נוספת לצמצום אי ודאות, היא למצוא פרט אחד בסיטואציה בו אתם יכולים לשלוט. כך למשל אם אתם חשים תחושת מחנק מלהימצא במפגש חברתי עם אנשים חדשים, תוכלו להגיע עם חבר טוב, או לבחור אירוע שהנושא שלו הוא סדרת הספרים האהובה עליכם. כך תוכלו להישען על הביטחון שאתם שואבים מהחבר או מהידע המופלג שלכם ברזי הספרים כדי להתמודד עם הטלטלה שגורמת לכם הסיטואציה. יש מצבים בהם לא נוכל להשיג ודאות מוחלטת, אך נוכל לפעול לצמצום חוסר הוודאות. כך למשל, אם נדע שהסיכוי להמשיך מדייט ראשון לשני עומד על 10%, נוכל לדעת שאם יצאנו ל-20 דייטים נמשיך עם לפחות פרטנר אחד לדייט שני.

כמה שתדע יותר ילד, אתה רק תבין פחות.

חברה שלי היא היפוכונדרית מקצועית. היא מעולם לא למדה רפואה באופן פורמלי, אך הידע הרפואי שלה לא יבייש רופא מתמחה בבית חולים. כשהיא מרגישה לא טוב ונשלחת לבדיקות, יש לה כבר אבחנה עצמית מוכנה מבעוד מועד. אם אתם יושבים עם חיוך קל של הזדהות מרוח על פניכם, יתכן וגם אתם עושים כל צעד אפשרי כדי לצמצם למינימום את אי הוודאות בחייכם. צבירת הידע מאפשרת לנו להשיג מקצת השליטה שגנבה מאתנו תחושת אי הוודאות. אבל הסתמכות בלעדית על ביטול אי הודאות היא בעייתית, כי אף פעם לא ניתן להשיג את כל המידע.

יש מפלצת מתחת למיטה

גם נצליח לבנות ים של תכניות מאורגנות, נהיה חייבים להודות שאין לנו דרך להתחמק לגמרי מהאופי הלא צפוי של החיים. שאלות כמו "האם אצליח בעבודתי?" "האם תהיה לי אהבה?" "האם כדאי ללמוד חשבונאות או שכדאי להמשיך עם הלב ולהיות רקדנית?" יכולות להיות בעלות השפעה אכזרית. קבלת החלטות בתנאי אי ודאות יכולה לגבות מאיתנו לילות טובים של שינה.

ריינהולד ניבור, כומר פרוטסטנטי חיבר תפילה מיוחדת הנקראת תפילת השלווה. "אֵלִי, תֵּן בִּי אֵת הַשַּלְוָוה. לְקָבֵּל אֵת הַדְּבָרִים שֶאֵין בִּיכוֹלתִּי לְשַנוֹתָם, אֶת הָאוֹמֶץ - לְשַנוֹת אֵת אֲשֶר בִּיכוֹלתִּי, וְאֵת הַתְּבוּנָה - לְהַבְדִיל בֵּינֵיהֶם." החיים שלנו מלאי אי ודאות, ולכן אם נתלה את האושר שלנו בדברים שקיומם מוטל בספק אנו דנים את עצמנו לחיים אומללים. האושר שלכם צריך להתבסס על מה שנמצא בתחום השליטה שלכם. בני המשפחה והחברים שלכם, הניסיון שצברתם, הכישורים שלכם, ומה שהספקתם כבר ללמוד או להשיג.

[קראו עוד על התפקיד האמיתי של מטרות]

המדריך המלא "לא בטוח - אבל בסדר":

1. החיים מלאים בהפתעות: נסו לדמיין את הסרט האחרון שצפיתם בו. כבר נכנסתם לעלילה, התחברתם עם הדמויות והערצתם את הפסקול שליווה את הסצנות. לפתע חולף על פניכם חבר ומסנן, "סרט אדיר, הוא מת בסוף". הרצון שלכם להמשיך לצפות בסרט צנח פלאים, יחד עם האהבה לאותו חבר. אם היינו יודעים מהרגע שנולדנו עם מי נתחתן, במה נעבוד, כמה ילדים יהיו לנו ואיפה נגור, היינו מאבדים חלק מההרפתקאות והאתגרים של חיינו. [קראו עוד על התמודדות אמיצה עם אתגרי החיים]

2. הסיכוי למכת ברק ישירה: תחושת אי הוודאות שולחת את המוח שלנו אל מחוזות הקטסטרופה, ויוצרת תרחישים שלא היו מביישים סרט אימה. כדאי שנסביר לעצמינו מהם התרחישים האפשריים, ושנתכונן גם לתרחיש האופטימלי פחות. עם זאת, כדאי לזכור מה סביר. למשל, הסיכוי שתצאו החוצה ותמותו ממכת ברק הוא אפסי. לרב, המציאות נוטה להיות פחות דרמטית מאותן תרחישי בלהות. אתגור המחשבות השחורות, יאפשר לכם להתמודד טוב יותר עם הלא נודע. [קראו עוד על התמודדות עם עיוותי חשיבה]

3. קבלו את זה שאין ״ככה צריך״ בחיים: אם אתם משוכנעים שהדברים תמיד יעברו כמו שאתם מצפים, ככל הנראה תסבלו ממפח נפש ואכזבה גדולה. אמצו גישה מכילה לגבי ההפתעות והעיכובים בחייכם, הזכירו לעצמכם שהאושר שלכם לא צריך להיות תלוי בתוצאה כזו או אחרת. כך למשל, אם אתם חוששים שהאדם שאתם מחבבים לא יזמין אתכם לדייט, שהעובדה שאתם רוצים בו אינה אומרת שהוא חייב לרצות בכם ושיש גברים רבים אחרים שיבקשו את המספר שלכם. [קראו עוד על הטעויות שאנחנו עושים בנוגע לאושר]

4. ניסיון האתמול: נסו להיזכר במקרים קודמים בהם התמודדתם עם אי ודאות, זו לא הפעם הראשונה שאתם עומדים מלאי שאלות. כיצד התמודדתם עם החשש? במי נעזרתם? האם הדברים הסתדרו לטובה? הזכירו לעצמכם שכבר הייתם במצב העמום הזה, ושרדתם כדי לספר. גם אם החוויה שלכם לא הסתדרה באופן מושלם, הזכירו לעצמכם מה למדתם וכיצד התקדמתם. [קראו עוד על חמלה עצמית]

5. חבקו את אי הוודאות: הסופרת ברנה בראון קוראת למרחב אי הוודאות "המקום בו הגיבור מתגבר על אתגרים, מסתגל למציאות חדשה, ויוצא להרפתקה". כשאנחנו חשים שספק מתגנב ועולה, חשוב שלא לנקוט בפעולות הימנעות. אם תחליטו שאתם נמנעים מהשאלה 'האם אתרסק בטיסה הבאה' על ידי גזירת הדרכון שלכם, תמנעו מעצמכם נופים וחוויות נהדרות. נסו לתרגל אי ודאות במנות קטנות, ועם הזמן תגלו שהשד לא נורא כל כך. [קראו עוד על לראות את הדברים מחדש מזווית סקרנית]