נודדים במחשבות? כך אתם פוגעים באושר שלכם. #127
כתבה זו התפרסמה גם בעיתון ״הארץ״
בסדרה האגדית של ה-BBC, ניתן לראות את המחשבה המהירה של הבלש שרלוק הולמס מזנקת מרמז אחד למשנהו; מהצורה בה מונח האבק על המדפים, תנועת המכוניות, והטון השברירי בו משתמש האדם שמולו. מידע כמו 'שיכור', 'גרוש', 'בעיות זעם', 'חדר-שרק-נראה-נטוש', מוצגות על המסך, ויוצרות יחד תמונה שלמה של השתלשלות הסיפור. גם אנחנו, בדיוק כמו הבלש בעל חיי הנצח מוצפים מידע כל הזמן. הפלאפון שלנו רוקד כמו ג'אגר עם כל מסרון, אורח החיים שלנו הוא כולו מולטי- טאסקינג אחד גדול, אנחנו מנהלים כמה שיחות במקביל, חולמים על העתיד וחוזרים אחורה בזמן. ותמיד יישאר איזה בוילר דולק, או יהיה פתק מהמורה שלא התייחסנו אליו. [הקשיבו גם לפודקאסט בנושא "התרגיל המוחי שיעשה אתכם פרודוקטיביים יותר]
עומס המידע והעובדה שאנחנו קופצים מנושא לנושא גם בלי לשים לב פוגעים בנו אנושות. אנחנו סובלים מחוסר ריכוז, מתח וחרדה, מתמכרים בקלות רבה יותר, ישנים פחות טוב, וסובלי מכאבי ראש. לכל זה יש השלכות רחבות יותר - על מקום העבודה, המשפחה, הזוגיות והחברויות. אחרי הכל, אף אחד מאיתנו לא היה רוצה להרצות בפני אנשים שלא באמת מקשיבים לו, או לשפוך את הלב בפני מישהו שחושב בכלל על החופשה הבאה שלו.
[קראו גם על איך להפוך למקשיבים טובים יותר]
מתנה בשק מאימא אבולוציה ההימצאות שלנו במקום אחד ונדידת המוח שלנו למחוזות אחרים, קורית לכולנו כל הזמן. היכולת המופלאה של בני האנוש להמריא במחשבה למקומות אחרים, לקשור יחד מידע ממקורות שונים, לחלום ולהגות רעיונות היא מה שמבדילה אותנו מההולכים על ארבע. הקורטקס הפרה-פרונטלי המפותח שלנו מאפשר לנו לשבור את גבולות הכאן והעכשיו. הכל טוב ויפה, אבל האם היכולת שלנו לנדוד במחשבות, ופעמים רבות העובדה שאנחנו נודדים בהן גם בלי ששמנו לב עושה אותנו מאושרים יותר? [כך תתמודדו עם המחשבות שלכם טוב יותר]
שני חוקרים בהארוורד, דניאל גילברט ומתיו קילינגסוורט׳ רצו לבדוק בדיוק את השאלה הזאת. הם השתילו לנבדקים שלהם אפליקציה העונה לשם "Track your happiness" ששלחה לנבדקים בזמנים רנדומליים שלוש שאלות: "איך אתה מרגיש עכשיו?", "מה אתה עושה עכשיו?" ולבסוף- "האם אתה חושב על הפעילות שאתה עושה כעת?" אם לא, ״האם תוכן המחשבות שלך חיובי, שלילי או נייטרלי?״
השניים ניתחו את תשובותיהם של 2,250 הנבדקים שהסכימו לשים שבב מעקב אחר הפעולות והמחשבות שלהם. האפליקציה של השניים אפילו הרחיקה וצברה תאוצה נוספת כשבשנת 2010 דווח על רבע מיליון דגימות שנאספו מ-5000 אנשים בגילאי 18-88 מ-83 מדינות בעולם. תוכלו לנסות אותה בעצמכם. [קראו עוד על טעויות שהמוח שלכם עושה כשהוא חוזה איך תרגישו]
תוצאות הניסוי לא יפתיעו וגם יפתיעו אתכם זו זמנית. מסתבר, כפי הצפוי, שאנשים לא תמיד חושבים על מה שהם עושים. אך האם הייתם משערים שהתופעה תקרה לכם ב-50% מהמקרים? במחקר מצאו כי הנבדקים חשבו על משהו אחר מהפעילות אותה הם ביצעו ב50% מהמקרים. מתוך 22 הפעולות שנבדקו, סבלו הפעולות הבאות מהסחות הדעת החמורות ביותר: 65% היו מוסחים בעת הרחצה, וצחצוח השיניים, 50% הוסחו בעבודה, ו-40% בעת שהניעו את הגוף והרימו משקולות. הסחה נרשמה גם בפעולות שאנחנו אמורים ליהנות מהן כמו קריאה, צפייה בסרט, או שיחות נפש עם חבר טוב. החלק המעודד, אולי, הוא העובדה שמוחם של הנבדקים כמעט ולא המריא למקומות אחרים בזמן סקס, רק 10% מהזמן הנבדקים דיווחו על נדידת מחשבות בעת המשגל. [קראו עוד על אפליקציות שיעזרו לכם לחיות טוב יותר]
סיכום התוצאות- מי שלא פה, לא מאושר
דמיינו את הנסיעה האחרונה שלכם למשרד. שעת בוקר, הכבישים, כמנהגם בקודש, עמוסים לעייפה. אי אפשר לנוע יותר מכמה מטרים מבלי לעצור, לחשוב על האיחור הצפוי, תוך זעקה חרישית של הרצון להגיע ליעדנו. כעת דמיינו שמישהו היה מורה לכם לנסות לשים לב לכמה שיותר פרטים מהנסיעה. איך נראות המכוניות האחרות? ראיתם את ראשו הקטן והג'ינג'י של הילד שיושב באוטו שלידכם? פתאום אתם מסוגלים לראות דפוסים בדרך המזדחלת. [קראו עוד על עשיית restart למוח שלכם] המחקר הראה שכשהמחשבות שלנו נודדות, אנחנו נעשים פחות מאושרים, אפילו אם אנחנו בכלל לא נהנים מהפעילות שאנחנו עסוקים בה באותו הרגע.
אפשר היה לטעון שנדידת המחשבות פוגעת באושר שלנו, פשוט כי אנחנו נודדים למחשבות מדכאות. אם אנחנו חושבים על הפיגור בתשלומים, על פחד קיומי או על זיכרון עבר טראומטי, די ברור שלא נרצה לחייך. אבל ההידרדרות במצב הרוח לא רק קורית כשאנו בוחרים להיזכר בכישלון מכיתה ב', כי אם גם כשאנחנו חושבים על דברים ניטרליים, או אפילו חיוביים. כן כן, המחקר הראה שגם כשאנחנו חושבים על המיליון הבא, או הטיול המתוכנן לקיץ, אנחנו בעצם פוגעים בחוויה העכשווית. גילברט וקילינגסוורט׳ מסבירים במאמרם: ״המוח האנושי הוא מוח נודד, ומוח נודד הוא מוח לא מאושר״, ״היכולת שלנו לחשוב על מה שלא קורה ברגע הזה היא הישג קוגניטיבי שבא עם מחיר רגשי כבד״. ההסבר לכך הוא פשוט, כשאתם נודדים במחשבות, אינכם נמצאים באמת בסיטואציה העכשווית שלכם. אתם עסוקים במשימות ומטלות מעיקות, במחשבות אופרטיביות, או בחלימה בהקיץ. אלו מונעים מכם ליהנות ממה שיש לרגע הזה להציע לכם. [קראו עוד על מדוע מחשבות לא יוצרות מציאות]
עשו לעצמכם תרגיל מחשבתי, או נסו את האפליקציה של השניים. נסו לראות כמה מהיום אתם מבלים כשאתם נוכחים במה שאתם עושים וכמה מהזמן אתם עסוקים מחשבתית בעניינים אחרים. רבי נחמן מברסלב אמר כבר מזמן, "אתה נמצא במקום בו נמצאות מחשבותיך. ודא שמחשבותיך נמצאות במקום בו אתה רוצה להיות" [קראו עוד על תרגול מדיטציה ונוכחות ברגע]