מה הדרך להתמודד עם המחשבות השליליות שנמצאות לנו בראש? #51

אולי המקרה של סיגל יהיה לכם מוכר: ״אני תמיד גרועה בדייטים, אני נוראית ונלחצת...אני מרגישה רע, מתוסכלת ומיואשת לפני דייט כי אני יודעת שאני אהרוס אותו...במהלך הדייט אני מתנהגת מוזר ובעצם שמה לעצמי רגליים בכל הזדמנות אפשרית. אני פשוט לא נועדתי להיות בת זוג, אני כנראה אמות לבד….״

מחשבות כאלו עולות לנו בצורה אוטומטית, הן מחריפות בצורה אוטומטית ואנחנו מסיקים מהם מסקנות בצורה אוטומטית. ניתן להקל על המעגל הזה בצורה משמעותית על ידי אימון של השיטה הקוגניטיבית.

השיטה הקוגניטיבית מתוארת בארבע מיומנויות שאפשר לאמן, גם מרטין סליגמן מתאר אותם בספרו ״ילדות אופטימית״:

1. תפסו את המחשבות השליליות בזמן אמת

המיומנות הראשונה היא תפיסת מחשבות - כדי להתחיל, כדאי לנו ללמוד לתפוס את המחשבות השליליות בזמן אמת. אנחנו לא תמיד מודעים לכך שאנחנו כרגע קוטלים ומבקרים את עצמינו. ברגע שאתם מרגישים רע ומתחילים עם המחשבות - תפסו אותן.

סיגל לומדת לתפוס את המחשבה הזו שיש לה ישר אחרי הדייט ״אני איומה, כושלת, מביכה, לעולם לא תהיה לי זוגיות ואני אמות בודדה״.