עכשיו גם לי קשה. 10 כלים שיעזרו לכם לעבור תקופה קשה #47
- judithkatz1
- 10 באוק׳ 2015
- זמן קריאה 3 דקות
עודכן: 19 במרץ 2019
ברחוב, בטלוויזיה, באינטרנט - הימים האחרונים מתישים אותנו. אנחנו מרגישים חוסר בטחון, אי ודאות, מרמור ותסכול. גם לי באופן אישי התקופה האחרונה לא פשוטה ובעיקר מערבת המון רגשות קשים: חרדה, כעס, עצב ויאוש. דווקא עכשיו, אני מזכירה לעצמי כמה חשוב להשתמש בכלים שיש ברשותי. רציתי להזכיר מה יכול לעזור לנו לעבור את המערבולת הרגשית הזאת. חוץ מזה - שווה לגזור ולשמור לכל צרה שלא תדעו.
נתחיל ממה לא לעשות?
דווקא כשקשה לכם, אתם נוטים אולי לשלוף מהמגירה החורקת את מנגנוני ההגנה הישנים שלכם ולשכוח שדווקא הם לא קידמו אתכם בעבר. הנה כמה אורות אדומים:
1. אל תתעלמו, אל תדחיקו את הרגש והכאב. מחקרי הפסיכולוגיה מראים פעם אחר פעם, שכשאנשים מנסים לא לחשוב על משהו, הם בסופו של דבר חושבים עליו הרבה יותר. בדרך, הם מאבדים אנרגיה יקרה בניסיון להחזיק את הרגש או המחשבה כלואים עמוק בפנים. זה לא משתלם ואפילו מזיק. (קראו עוד ב - ״הרשות שלכם להיות אנושיים״, ״חזרתי עם מסקנה חשובה לגבי הרגש״)
2. אל תנסו להשתמש בצידוקים הגיוניים כדי לשכנע את עצמכם שאתם לא צריכים להרגיש רע, שאין לכם ״סיבה אמיתית״. בסופו של דבר הרגש קיים ולנסות לטאטא אותו מתחת לשטיח עם כמה טיעונים לא הולך להעלים אותו.
3. אל תכנסו למערבולות חשיבה אינסופיות בתוך הראש שלכם. אנחנו נוטים לעשות זאת הרבה, זה נקרא בפסיכולוגית ״רומינציה״. המצב רק מחריף כשהמחשבה שלנו קופצת מדבר לדבר, אנחנו אובדים בתוך ים המחשבות ולא מגיעים לפתרון או הקלה.
ומה כן לעשות? 10 כלים:
תנו לעצמכם את הלגיטימציה והמקום לחוות את הרגש שלכם - הוא טבעי. מעבר לזה, כך הרגש השלילי בסופו של דבר עובר. איך עושים את זה נכון?
1. בניגוד לאינסוף המחשבות המתערבלות והמחמירות בראשכם - לדבר ובעיקר לכתוב את המחשבות יוצרים תמונה אחרת לגמרי. פנו לדף הקרוב, והוציאו בחופשיות (בלי לחשוב על הניסוחים והפיסוק) את כל מה שעל ליבכם ובראשכם. הסיבה לכך היא שבכתיבה אנו ״מכריחים את עצמינו״ ליצור סיפור וסדר. הסיפור הינו יחידה שיותר קל לנו לעבד, לזכור ולהבין. כשהדברים הרבה יותר ברורים, אנחנו יכולים ללמוד מהם על עצמינו ועל ההתמודדות שלנו. (קראו עוד - ״היומן, טיפול פסיכולוגי חינם״)
חשוב בתקופות כאלו להוסיף ליומיום את מה שמרגיע, מטעין באנרגיה, ומשמח אתכם.
2. הקשיבו למוזיקה שאתם אוהבים, יש לה אפקט טיפולי חזק. כשאנחנו שומעים מוזיקה אנחנו מרגישים טוב. מרכזי העונג במוח שלנו מגיבים, דופמין משתחרר וגורם לנו לתחושות חיוביות ולמצב רוח מרומם יותר. (קראו עוד על ההשפעה של מוזיקה עלינו).
3. התאמנו על נוכחות בהווה עם מדיטציה ומיינדפולנס. כשאנחנו מתמקדים ברגע הזה, הדברים נכנסים לפרופורציה, אנחנו רגועים יותר. המחשבות המתרוצצות מפסיקות ואנו פנויים להנות מהכאן והעכשיו. (קראו עוד ב-״בעבר כבר הייתם בעתיד עוד תהיו״, ״איך להכניס יותר מיינדפולנס לחייכם״)
4. רוצו לריצה, שחו לשחיה - עשו פעילות גופנית. זה עוזר לנו להוציא כעסים, להרגע, להתרכז ואפילו משמח אותנו. זו התרופה נוגדת הדכאון הטבעית ביותר. (קראו עוד ב"לא חשבתם שספורט זה כל כך חשוב")
5. עשו דברים שמשמחים אתכם ועושים לכם טוב. בנו לכם מאגר של פעילות שעושות לכם טוב - סרטים, בישול, ציור, מה שתרצו. צאו לפגוש אנשים שאתם אוהבים, שממלאים אתכם, שמשמחים אתכם ועושים לכם טוב. (קראו עוד: מערכת יחסים משמעותיות הן אחד הגורמים המרכזיים לאושר שלנו)
6. הכירו תודה והתמקדו גם בדברים שכן עובדים וטובים בחייכם כרגע. נהלו יומן תודות, עשו תרגילי הוקרה, שחזרו זכרונות נעימים. בצורה כזו בעצם תאמנו את המוח שלכם לשים לב גם לטוב בחייכם. (קראו עוד ב"להכיר את הטוב להגביר את הטוב" ועל הוקרת הטוב בחיינו)
7. פרגנו בחיבוקים, ליטופים ומגע מנחם עם אנשים שאתם אוהבים. הביעו את אהבתכם באמצעות מגע (רק למי שרוצה כמובן). מגע גורם לשחרור של הורמון בשם אוקסיטוצין, או בשמו הפופולארי ״הורמון האהבה״, וגם מדכא שחרור של ההורמון קורטיזול, או בשמו המוכר - ״הורמון הלחץ״. (קראו עוד ב״כל שעה נשיקה כל שעתיים חיבוק״)
8. הקדישו זמן לפעילות שמעניקה לכם משמעות עמוקה כמו התנדבות, עזרה לזולת, פעולה למען מטרה שהיא גדולה יותר מכם. (קראו עוד ב-״לתת זה לקבל״)
9. שמרו על אופטימיות ותקווה. אופטימיות היא סגנון חשיבה שניתן לאמן. היא תעזור לכם להתגבר על הקושי מהר יותר ולהיות חסינים יותר בפני הקשיים הבאים. (קראו עוד על אופטימיות - לא רק למשקפיים הורודות)
10. צאו לטבע. שהיה בטבע מרגיעה ומורידה את החרדה שלנו. זוהי דרך כמעט מידיית לשיפור מצב הרוח שלנו. שהיה בטבע נקשרה במחקרים לנוכחות מוגברת ברגע הזה ולהפחתה במחשבות האינסופיות (רומינציה).
בדקו באילו מהכלים אתם משתמשים, נסו ללמוד את עצמכם ולהבין אילו כלים שימושיים עבורכם במיוחד. קיימים מגוון כלים שנחקרו בדיוק כדי שתיעזרו בהם בדיוק בתקופות כאלו ותפתחו את החוסן הנפשי שלכם. אני למשל, כותבת הרבה, מכירה תודה ויוצאת לטייל בטבע.
צריכים עזרה ביישום של אחד מהכלים? פשוט תכתבו לי, אני מבטיחה לענות ולחשוב אתכם איך הופכים את התקופה הזו, או תקופות קשות אחרות לקצת יותר פשוטות.
בברכה של ימים שקטים יותר, ובתקווה שהמייל נתן לכם כמה רעיונות להתמודדות.
שלכם,
יהודית.
נ.ב מסוכם גם בסרטון עבורכם:
Ở nhiều nền tảng hiện nay, việc chuyển đổi giữa các danh mục thường dễ bị ngắt nhịp nếu hệ thống không được tối ưu ngay từ đầu, đặc biệt khi người dùng thao tác liên tục giữa nhiều trò khác nhau. Khi vào hay88 , mình thấy phần casino như baccarat, sicbo, poker được tách rõ nhưng vẫn giữ liên kết tốt với các khu vực khác, còn mảng thể thao lại hiển thị kèo bóng đá, bóng chày khá trực quan theo thời gian thực. Trong lúc sử dụng, mình có thể đi từ game bài như tiến lên, liêng sang bắn cá rồi quay lại slot mà không cần tải lại hay thao tác nhiều bước nên cảm…
Khi sử dụng lâu dài và đồng thời phải theo dõi nhiều yếu tố như ưu đãi, giao dịch và các nội dung giải trí khác nhau trong cùng một phiên, mình thường quan tâm đến việc hệ thống có đủ đồng bộ để không làm gián đoạn trải nghiệm hay không. Với nhà cái 88m , việc kết hợp xử lý nhanh, bảo mật đa lớp cùng các chương trình khuyến mãi giúp giữ được sự ổn định chung. Trong quá trình sử dụng, mình có thể vừa tham gia baccarat, roulette hoặc slot machine vừa kiểm tra thông tin mà không gặp trở ngại, điều này giúp toàn bộ quá trình luôn liền mạch
Thị trường game thay đổi liên tục với nhiều tựa game mới xuất hiện và nhanh chóng trở thành xu hướng trong thời gian ngắn, khi người chơi muốn tiếp cận các nội dung phổ biến thì việc cập nhật kịp thời trở thành yếu tố quan trọng, Mod Việt theo sát xu hướng bằng cách bổ sung các phiên bản game mới vào thư viện giúp người dùng tiếp cận nhanh các nội dung đang được quan tâm từ đó duy trì dòng nội dung liên tục và tạo động lực quay lại thường xuyên để khám phá các game mới xuất hiện
Trong những tình huống cần sử dụng nền tảng trong thời gian dài với nhiều nội dung khác nhau nhằm tránh cảm giác lặp lại khi trải nghiệm qua nhiều phiên liên tiếp, mình thường chú ý đến cách hệ thống phân bổ nội dung ngay từ điểm truy cập chính, và khi đi vào trang chủ 88aa thì có thể thấy sự kết hợp giữa các sảnh game như casino, slot, bắn cá, esports với LOL, CS:GO, Dota 2 cùng các sản phẩm xổ số quốc tế giúp trải nghiệm luôn có sự thay đổi và không bị giới hạn
Khi quan sát cách các nền tảng triển khai ưu đãi trong quá trình sử dụng thực tế, mình thường để ý đến việc chúng có được tích hợp vào trải nghiệm hay không. Trong các phiên có nhiều lớp thưởng xen kẽ giữa quá trình tham gia, việc link vào tài xỉu md5 giúp mình vào nhanh khu vực cần theo dõi, đồng thời các chương trình như hoàn trả, thưởng nạp, sự kiện được lồng ghép cùng hệ thống game từ casino live, slot đến tài xỉu giúp việc chuyển đổi giữa các nội dung vẫn giữ được nhịp ổn định. Việc có thêm các lớp hỗ trợ này khiến trải nghiệm trở nên linh hoạt hơn