עכשיו גם לי קשה. 10 כלים שיעזרו לכם לעבור תקופה קשה #47
- judithkatz1
- 10 באוק׳ 2015
- זמן קריאה 3 דקות
עודכן: 19 במרץ 2019
ברחוב, בטלוויזיה, באינטרנט - הימים האחרונים מתישים אותנו. אנחנו מרגישים חוסר בטחון, אי ודאות, מרמור ותסכול. גם לי באופן אישי התקופה האחרונה לא פשוטה ובעיקר מערבת המון רגשות קשים: חרדה, כעס, עצב ויאוש. דווקא עכשיו, אני מזכירה לעצמי כמה חשוב להשתמש בכלים שיש ברשותי. רציתי להזכיר מה יכול לעזור לנו לעבור את המערבולת הרגשית הזאת. חוץ מזה - שווה לגזור ולשמור לכל צרה שלא תדעו.
נתחיל ממה לא לעשות?
דווקא כשקשה לכם, אתם נוטים אולי לשלוף מהמגירה החורקת את מנגנוני ההגנה הישנים שלכם ולשכוח שדווקא הם לא קידמו אתכם בעבר. הנה כמה אורות אדומים:
1. אל תתעלמו, אל תדחיקו את הרגש והכאב. מחקרי הפסיכולוגיה מראים פעם אחר פעם, שכשאנשים מנסים לא לחשוב על משהו, הם בסופו של דבר חושבים עליו הרבה יותר. בדרך, הם מאבדים אנרגיה יקרה בניסיון להחזיק את הרגש או המחשבה כלואים עמוק בפנים. זה לא משתלם ואפילו מזיק. (קראו עוד ב - ״הרשות שלכם להיות אנושיים״, ״חזרתי עם מסקנה חשובה לגבי הרגש״)
2. אל תנסו להשתמש בצידוקים הגיוניים כדי לשכנע את עצמכם שאתם לא צריכים להרגיש רע, שאין לכם ״סיבה אמיתית״. בסופו של דבר הרגש קיים ולנסות לטאטא אותו מתחת לשטיח עם כמה טיעונים לא הולך להעלים אותו.
3. אל תכנסו למערבולות חשיבה אינסופיות בתוך הראש שלכם. אנחנו נוטים לעשות זאת הרבה, זה נקרא בפסיכולוגית ״רומינציה״. המצב רק מחריף כשהמחשבה שלנו קופצת מדבר לדבר, אנחנו אובדים בתוך ים המחשבות ולא מגיעים לפתרון או הקלה.
ומה כן לעשות? 10 כלים:
תנו לעצמכם את הלגיטימציה והמקום לחוות את הרגש שלכם - הוא טבעי. מעבר לזה, כך הרגש השלילי בסופו של דבר עובר. איך עושים את זה נכון?
1. בניגוד לאינסוף המחשבות המתערבלות והמחמירות בראשכם - לדבר ובעיקר לכתוב את המחשבות יוצרים תמונה אחרת לגמרי. פנו לדף הקרוב, והוציאו בחופשיות (בלי לחשוב על הניסוחים והפיסוק) את כל מה שעל ליבכם ובראשכם. הסיבה לכך היא שבכתיבה אנו ״מכריחים את עצמינו״ ליצור סיפור וסדר. הסיפור הינו יחידה שיותר קל לנו לעבד, לזכור ולהבין. כשהדברים הרבה יותר ברורים, אנחנו יכולים ללמוד מהם על עצמינו ועל ההתמודדות שלנו. (קראו עוד - ״היומן, טיפול פסיכולוגי חינם״)
חשוב בתקופות כאלו להוסיף ליומיום את מה שמרגיע, מטעין באנרגיה, ומשמח אתכם.
2. הקשיבו למוזיקה שאתם אוהבים, יש לה אפקט טיפולי חזק. כשאנחנו שומעים מוזיקה אנחנו מרגישים טוב. מרכזי העונג במוח שלנו מגיבים, דופמין משתחרר וגורם לנו לתחושות חיוביות ולמצב רוח מרומם יותר. (קראו עוד על ההשפעה של מוזיקה עלינו).
3. התאמנו על נוכחות בהווה עם מדיטציה ומיינדפולנס. כשאנחנו מתמקדים ברגע הזה, הדברים נכנסים לפרופורציה, אנחנו רגועים יותר. המחשבות המתרוצצות מפסיקות ואנו פנויים להנות מהכאן והעכשיו. (קראו עוד ב-״בעבר כבר הייתם בעתיד עוד תהיו״, ״איך להכניס יותר מיינדפולנס לחייכם״)
4. רוצו לריצה, שחו לשחיה - עשו פעילות גופנית. זה עוזר לנו להוציא כעסים, להרגע, להתרכז ואפילו משמח אותנו. זו התרופה נוגדת הדכאון הטבעית ביותר. (קראו עוד ב"לא חשבתם שספורט זה כל כך חשוב")
5. עשו דברים שמשמחים אתכם ועושים לכם טוב. בנו לכם מאגר של פעילות שעושות לכם טוב - סרטים, בישול, ציור, מה שתרצו. צאו לפגוש אנשים שאתם אוהבים, שממלאים אתכם, שמשמחים אתכם ועושים לכם טוב. (קראו עוד: מערכת יחסים משמעותיות הן אחד הגורמים המרכזיים לאושר שלנו)
6. הכירו תודה והתמקדו גם בדברים שכן עובדים וטובים בחייכם כרגע. נהלו יומן תודות, עשו תרגילי הוקרה, שחזרו זכרונות נעימים. בצורה כזו בעצם תאמנו את המוח שלכם לשים לב גם לטוב בחייכם. (קראו עוד ב"להכיר את הטוב להגביר את הטוב" ועל הוקרת הטוב בחיינו)
7. פרגנו בחיבוקים, ליטופים ומגע מנחם עם אנשים שאתם אוהבים. הביעו את אהבתכם באמצעות מגע (רק למי שרוצה כמובן). מגע גורם לשחרור של הורמון בשם אוקסיטוצין, או בשמו הפופולארי ״הורמון האהבה״, וגם מדכא שחרור של ההורמון קורטיזול, או בשמו המוכר - ״הורמון הלחץ״. (קראו עוד ב״כל שעה נשיקה כל שעתיים חיבוק״)
8. הקדישו זמן לפעילות שמעניקה לכם משמעות עמוקה כמו התנדבות, עזרה לזולת, פעולה למען מטרה שהיא גדולה יותר מכם. (קראו עוד ב-״לתת זה לקבל״)
9. שמרו על אופטימיות ותקווה. אופטימיות היא סגנון חשיבה שניתן לאמן. היא תעזור לכם להתגבר על הקושי מהר יותר ולהיות חסינים יותר בפני הקשיים הבאים. (קראו עוד על אופטימיות - לא רק למשקפיים הורודות)
10. צאו לטבע. שהיה בטבע מרגיעה ומורידה את החרדה שלנו. זוהי דרך כמעט מידיית לשיפור מצב הרוח שלנו. שהיה בטבע נקשרה במחקרים לנוכחות מוגברת ברגע הזה ולהפחתה במחשבות האינסופיות (רומינציה).
בדקו באילו מהכלים אתם משתמשים, נסו ללמוד את עצמכם ולהבין אילו כלים שימושיים עבורכם במיוחד. קיימים מגוון כלים שנחקרו בדיוק כדי שתיעזרו בהם בדיוק בתקופות כאלו ותפתחו את החוסן הנפשי שלכם. אני למשל, כותבת הרבה, מכירה תודה ויוצאת לטייל בטבע.
צריכים עזרה ביישום של אחד מהכלים? פשוט תכתבו לי, אני מבטיחה לענות ולחשוב אתכם איך הופכים את התקופה הזו, או תקופות קשות אחרות לקצת יותר פשוטות.
בברכה של ימים שקטים יותר, ובתקווה שהמייל נתן לכם כמה רעיונות להתמודדות.
שלכם,
יהודית.
נ.ב מסוכם גם בסרטון עבורכם:
Trong quá trình sử dụng lâu dài, mình thường chú ý đến việc nền tảng có duy trì được sự ổn định xuyên suốt giữa các khu vực hay không vì đây là yếu tố quyết định việc có tiếp tục sử dụng hay không. Với kuwin com , hệ thống được vận hành khá đồng đều từ thể thao, casino đến slot giúp trải nghiệm không bị lệch khi chuyển đổi nhiều lần, đồng thời tốc độ xử lý và phản hồi giữ ở mức ổn định nên không gây khó chịu khi thao tác liên tục. Khi trải nghiệm mình có thể bắt đầu từ thể thao, chuyển sang casino, thử thêm slot rồi quay lại mà vẫn giữ…
Trong thị trường giải trí trực tuyến, một nền tảng chỉ có thể giữ được độ tin cậy lâu dài khi vừa đáp ứng tiêu chuẩn pháp lý vừa kiểm soát tốt dữ liệu trong quá trình vận hành hằng ngày. Đây cũng là điểm dễ nhìn ra giữa những thương hiệu phát triển bài bản và những hệ thống chỉ tập trung vào bề nổi. Với hướng xây dựng đó, s666 me cho thấy sự đầu tư rõ ở phần bảo mật khi kết hợp giấy phép PAGCOR cùng cơ chế mã hóa SSL 256-bit, tường lửa ứng dụng và xác thực hai lớp để bảo vệ tài khoản. Trên cùng nền tảng ấy, các sảnh như casino trực tiếp…
Việc duy trì trải nghiệm lâu dài thường đến từ cách nền tảng tổ chức nội dung sao cho không gây rối khi sử dụng liên tục, với TG88 thì kho game đa dạng được sắp xếp khá rõ nên dễ chuyển đổi giữa các khu vực, đồng thời các danh mục được phân chia hợp lý giúp thao tác nhanh hơn, và khi truy cập mình thấy Link đăng ký TG88 được đặt khá thuận tiện giúp vào hệ thống nhanh, khi trải nghiệm có thể chuyển từ bắn cá sang slot rồi quay lại thể thao mà không cần làm quen lại nên toàn bộ quá trình vẫn giữ được sự ổn định
Một hệ thống game hiệu quả thường thể hiện qua nhịp chơi ổn định, tỷ lệ trả thưởng minh bạch và cơ chế tạo kết quả rõ ràng theo từng phiên. Khi các chỉ số như RTP và lịch sử ván được hiển thị đầy đủ, việc theo dõi trở nên dễ hiểu hơn thay vì chỉ dựa vào cảm tính. Trong bối cảnh đó, go88 game cho thấy cách tổ chức sảnh theo nhóm thể loại, kèm dữ liệu ván gần nhất và cơ chế RNG/MD5 giúp kiểm chứng kết quả. Trong quá trình trải nghiệm, tôi nhận thấy nhịp xử lý ván đều, không bị trễ khi vào bàn. Nhờ vậy việc theo dõi dài hạn rõ ràng hơn…
Khả năng chuyển đổi linh hoạt giữa các nội dung giúp duy trì trải nghiệm liền mạch khi sử dụng nền tảng trong nhiều tình huống khác nhau. Khi việc truy cập không bị giới hạn bởi cấu trúc phức tạp, người dùng có thể thay đổi nội dung mà không cần điều chỉnh lại thao tác. uu88 giữ được sự linh hoạt này bằng cách đặt toàn bộ danh mục trong cùng một luồng truy cập duy nhất. Casino, bắn cá, slot và thể thao đều có thể truy cập ngay lập tức, giúp thay đổi nhanh mà không cần tải lại nhiều lần. Điều này giúp duy trì sự liên tục trong quá trình sử dụng