ברחוב, בטלוויזיה, באינטרנט - הימים האחרונים מתישים אותנו. אנחנו מרגישים חוסר בטחון, אי ודאות, מרמור ותסכול. גם לי באופן אישי התקופה האחרונה לא פשוטה ובעיקר מערבת המון רגשות קשים: חרדה, כעס, עצב ויאוש. דווקא עכשיו, אני מזכירה לעצמי כמה חשוב להשתמש בכלים שיש ברשותי. רציתי להזכיר מה יכול לעזור לנו לעבור את המערבולת הרגשית הזאת. חוץ מזה - שווה לגזור ולשמור לכל צרה שלא תדעו.
נתחיל ממה לא לעשות?
דווקא כשקשה לכם, אתם נוטים אולי לשלוף מהמגירה החורקת את מנגנוני ההגנה הישנים שלכם ולשכוח שדווקא הם לא קידמו אתכם בעבר. הנה כמה אורות אדומים:
1. אל תתעלמו, אל תדחיקו את הרגש והכאב. מחקרי הפסיכולוגיה מראים פעם אחר פעם, שכשאנשים מנסים לא לחשוב על משהו, הם בסופו של דבר חושבים עליו הרבה יותר. בדרך, הם מאבדים אנרגיה יקרה בניסיון להחזיק את הרגש או המחשבה כלואים עמוק בפנים. זה לא משתלם ואפילו מזיק. (קראו עוד ב - ״הרשות שלכם להיות אנושיים״, ״חזרתי עם מסקנה חשובה לגבי הרגש״)
2. אל תנסו להשתמש בצידוקים הגיוניים כדי לשכנע את עצמכם שאתם לא צריכים להרגיש רע, שאין לכם ״סיבה אמיתית״. בסופו של דבר הרגש קיים ולנסות לטאטא אותו מתחת לשטיח עם כמה טיעונים לא הולך להעלים אותו.
3. אל תכנסו למערבולות חשיבה אינסופיות בתוך הראש שלכם. אנחנו נוטים לעשות זאת הרבה, זה נקרא בפסיכולוגית ״רומינציה״. המצב רק מחריף כשהמחשבה שלנו קופצת מדבר לדבר, אנחנו אובדים בתוך ים המחשבות ולא מגיעים לפתרון או הקלה.
ומה כן לעשות? 10 כלים:
תנו לעצמכם את הלגיטימציה והמקום לחוות את הרגש שלכם - הוא טבעי. מעבר לזה, כך הרגש השלילי בסופו של דבר עובר. איך עושים את זה נכון?
1. בניגוד לאינסוף המחשבות המתערבלות והמחמירות בראשכם - לדבר ובעיקר לכתוב את המחשבות יוצרים תמונה אחרת לגמרי. פנו לדף הקרוב, והוציאו בחופשיות (בלי לחשוב על הניסוחים והפיסוק) את כל מה שעל ליבכם ובראשכם. הסיבה לכך היא שבכתיבה אנו ״מכריחים את עצמינו״ ליצור סיפור וסדר. הסיפור הינו יחידה שיותר קל לנו לעבד, לזכור ולהבין. כשהדברים הרבה יותר ברורים, אנחנו יכולים ללמוד מהם על עצמינו ועל ההתמודדות שלנו. (קראו עוד - ״היומן, טיפול פסיכולוגי חינם״)
חשוב בתקופות כאלו להוסיף ליומיום את מה שמרגיע, מטעין באנרגיה, ומשמח אתכם.
2. הקשיבו למוזיקה שאתם אוהבים, יש לה אפקט טיפולי חזק. כשאנחנו שומעים מוזיקה אנחנו מרגישים טוב. מרכזי העונג במוח שלנו מגיבים, דופמין משתחרר וגורם לנו לתחושות חיוביות ולמצב רוח מרומם יותר. (קראו עוד על ההשפעה של מוזיקה עלינו).
3. התאמנו על נוכחות בהווה עם מדיטציה ומיינדפולנס. כשאנחנו מתמקדים ברגע הזה, הדברים נכנסים לפרופורציה, אנחנו רגועים יותר. המחשבות המתרוצצות מפסיקות ואנו פנויים להנות מהכאן והעכשיו. (קראו עוד ב-״בעבר כבר הייתם בעתיד עוד תהיו״, ״איך להכניס יותר מיינדפולנס לחייכם״)
4. רוצו לריצה, שחו לשחיה - עשו פעילות גופנית. זה עוזר לנו להוציא כעסים, להרגע, להתרכז ואפילו משמח אותנו. זו התרופה נוגדת הדכאון הטבעית ביותר. (קראו עוד ב"לא חשבתם שספורט זה כל כך חשוב")
5. עשו דברים שמשמחים אתכם ועושים לכם טוב. בנו לכם מאגר של פעילות שעושות לכם טוב - סרטים, בישול, ציור, מה שתרצו. צאו לפגוש אנשים שאתם אוהבים, שממלאים אתכם, שמשמחים אתכם ועושים לכם טוב. (קראו עוד: מערכת יחסים משמעותיות הן אחד הגורמים המרכזיים לאושר שלנו)
6. הכירו תודה והתמקדו גם בדברים שכן עובדים וטובים בחייכם כרגע. נהלו יומן תודות, עשו תרגילי הוקרה, שחזרו זכרונות נעימים. בצורה כזו בעצם תאמנו את המוח שלכם לשים לב גם לטוב בחייכם. (קראו עוד ב"להכיר את הטוב להגביר את הטוב" ועל הוקרת הטוב בחיינו)
7. פרגנו בחיבוקים, ליטופים ומגע מנחם עם אנשים שאתם אוהבים. הביעו את אהבתכם באמצעות מגע (רק למי שרוצה כמובן). מגע גורם לשחרור של הורמון בשם אוקסיטוצין, או בשמו הפופולארי ״הורמון האהבה״, וגם מדכא שחרור של ההורמון קורטיזול, או בשמו המוכר - ״הורמון הלחץ״. (קראו עוד ב״כל שעה נשיקה כל שעתיים חיבוק״)
8. הקדישו זמן לפעילות שמעניקה לכם משמעות עמוקה כמו התנדבות, עזרה לזולת, פעולה למען מטרה שהיא גדולה יותר מכם. (קראו עוד ב-״לתת זה לקבל״)
9. שמרו על אופטימיות ותקווה. אופטימיות היא סגנון חשיבה שניתן לאמן. היא תעזור לכם להתגבר על הקושי מהר יותר ולהיות חסינים יותר בפני הקשיים הבאים. (קראו עוד על אופטימיות - לא רק למשקפיים הורודות)
10. צאו לטבע. שהיה בטבע מרגיעה ומורידה את החרדה שלנו. זוהי דרך כמעט מידיית לשיפור מצב הרוח שלנו. שהיה בטבע נקשרה במחקרים לנוכחות מוגברת ברגע הזה ולהפחתה במחשבות האינסופיות (רומינציה).
בדקו באילו מהכלים אתם משתמשים, נסו ללמוד את עצמכם ולהבין אילו כלים שימושיים עבורכם במיוחד. קיימים מגוון כלים שנחקרו בדיוק כדי שתיעזרו בהם בדיוק בתקופות כאלו ותפתחו את החוסן הנפשי שלכם. אני למשל, כותבת הרבה, מכירה תודה ויוצאת לטייל בטבע.
צריכים עזרה ביישום של אחד מהכלים? פשוט תכתבו לי, אני מבטיחה לענות ולחשוב אתכם איך הופכים את התקופה הזו, או תקופות קשות אחרות לקצת יותר פשוטות.
בברכה של ימים שקטים יותר, ובתקווה שהמייל נתן לכם כמה רעיונות להתמודדות.
שלכם,
יהודית.
נ.ב מסוכם גם בסרטון עבורכם: